Cara Menambah Berat Badan

Cara Menambah Berat Badan

Orang tua akan sangat khawatir apabila buah hati mereka memiliki berat badan yang kurang. Permasalahan berat badan tersebut bisa jadi diakibatkan anak-anak yang tengah aktif-aktifnya, namun nafsu makan yang kurang. Sehingga kebutuhan kalori per harinya pun tidak terpenuhi. Banyak orang tua yang mencari cara menambah berat badan anak. Mulai dari memberikan camilan, hingga beberapa asupan lain seperti minyak ikan dan madu.

Menambahkan berat badan pada anak juga tetap harus mempertimbangkan kesehatannya. jangan justru memberikan junk food agar kebutuhan lemak terpenuhi, sehingga berat badan anak terpenuhi. Apabila ingin menambah lemak, sebaiknya berikan lemak sehat yang berasal dari kacang-kacangan. Berikut adalah beberapa tips yang bisa dijadikan pilihan untuk orang tua yang ingin agar berat badan anak mereka bertambah.

Cara Menambah Berat Badan Anak dengan Tetap Mempertimbangkan Kesehatan

  1. Pola dan Kebiasaan Makan yang Tepat Diperlukan

Sebagai orang tua, ajarkan anak membiasakan diri dengan pola makan 3 kali sehari. Yaitu pada pagi hari, siang, dan malam hari. Pola makan ini penting, karena pada beberapa orang memang tidak terbiasa untuk sarapan. Sedangkan sarapan sendiri diperlukan untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Pola makan 3 kali sehari ini bisa diselingi dengan memberikan camilan untuk menaikkan berat badan anak.

Kebiasaan memilih-milih makanan merupakan salah satu yang harus dihindari. Oleh sebab itu ajarkan kepada anak untuk tidak memilih-milih makanan. Makanlah apapun untuk memenuhi kebutuhan gizi, walaupun anda tidak menyukainya. Khususnya saat di depan anak-anak. Hal itu dilakukan agar anak tidak terlalu pemilih dalam makanan. Khususnya sayuran yang banyak tidak disukai oleh anak-anak.

  1. Pantau Kebutuhan Kalori dan Gizi pada Anak

Kebutuhan kalori pada anak akan berbeda sesuai dengan usianya. Saat anak berusia sekitar 2 atau 3 tahun, maka jumlah kalori yang dibutuhkan setiap harinya adalah 1.000 kkal. Sedangkan saat anak berusia sekitar 4 hingga 8 tahun, kebutuhan kalori per harinya akan meningkat menjadi sekitar 1.400 kkal. Menambahkan kalori sekitar 500 kkal pada anak setiap harinya, maka dapat membantu dalam meningkatkan berat badan pada anak.

Namun dalam penambahan kalori ini, sebaiknya tetap menimbangkan kebutuhan gizi pada anak. Jangan memberikan junk food yang memiliki kalori tinggi namun mengandung bahan-bahan yang kurang sehat. Selain itu banyaknya gula juga tidak terlalu baik untuk kesehatan. Gula mungkin bisa diganti dengan madu yang lebih mudah diserap oleh usus. Selain itu penambahan lemak sehat juga bisa dilakukan melalui bahan-bahan seperti kacang-kacangan dan alpukat.

  1. Minuman Sebagai Penambah Kalori

Selain makanan, banyak pula minuman yang memiliki kandungan kalori tinggi. Minuman tersebut antara lain jus alpukat, smoothies, susu, maupun berikan olahan minuman yang ditambahkan dengan yoghurt. Minuman eperti susu bisa diberikan saat sarapan maupun sebelum tidur. Smoothies, jus alpukat, dan olahan yoghurt bisa dijadikan camilan saat siang hari yang panas.

  1. Berikan Makanan Sebelum Beraktivitas

Seperti yang sudah diketahui bahwa usia anak adalah saat ia sedang sangat aktif. Anak-anak akan berlarian kesana kemari dan susah diam, sehingga kalori yang terbakar pun cukup banyak. Dikhawatirkan apabila jarang makan, maka berat badan akan kurang. Sebelum beraktivitas, berikan makanan pada anak sekitar satu jam sebelumnya. Tidak perlu memberikan makanan yang terlalu berat, dikhawatirkan justru akan susah dicerna.

  1. Berikan Maknan Setelah Beraktivitas

Setelah beraktivitas dan banyak kalori yang terbakar, berikan makanan kembali kepada anak. Makanan tersebut untuk mengganti kalori yang terbakar. Tidak perlu makanan yang berat pula, karena dikhawatirkan nafsu makan akan hilang saat menyantap hidangan utama. Selain makanan, pastikan juga anak-anak terhidrasi dengan baik dengan meminum air putih yang cukup.

  1. Lemak Sehat Diutamakan

Lemak memiliki kandungan kalori paling tinggi, begitupun dibandingkan dengan lemak karbohidrat. Namun jangan memberikan lemak jahat untuk terlalu banyak di konsumsi anak-anak. Lemak sehat yang terkandung dalam alpukat atau kacang-kacangan akan memenuhi kalori yang dibutuhkan anak-anak setiap harinya. Bahkan kandungan dalam alpuat dan kacang-kacangan juga bisa membantu mempercepat penyembuhan luka atau cedera yang dialami anak.

  1. Berikan Camilan untuk Anak

Selain memberikan makanan utama 3 kali dalam sehari, salah satu cara menambah berat badan anak adalah memberikan camilan. Camilan bisa pula dijadikan alternatif untuk memenuhi gizi anak. Misalnya apabila anak tidak suka rasa sayur, anda bisa berkreasi menjadikan sayur sebagai camilan. Misalnya saja menjadi brokoli saus keju maupun roti wortel isi pisang dan cokelat. Berikut adalah resep dari ke-dua camilan tersebut.

Bahan Membuat Brokoli Saus Keju:

  • 200 gr brokoli
  • 75 gr keju cheddar parut
  • 400 cc susu cair
  • 2 sdm tepung terigu
  • 2 sdm mentega
  • Sedikit merica

Cara Membuat Brokoli Saus Keju:

  • Potong brokoli menjadi bagian kecil-kecil, cuci kemudian rebus sebentar saja.
  • Kemudian untuk membuat saus caranya adalah dengan memanaskan mentega terlebih dahulu.
  • Kemudian masukkan tepung terigu, aduk hingga saus menggumpal.
  • Masukkan susu cair lalu aduk hingga merata.
  • Tambahkan merica sedikit saja.
  • Masukkan keju cheddar dan aduk hingga meleleh dan tercampur merata.
  • Saus telah jadi, siramkan ke brokoli yang telah di rebus.
  • Brokoli saus keju untuk camilan anak siap dihidangkan.

Bahan Membuat Roti Wortel Isi Pisang dan cokelat:

  • 120 gr wortel yang diparut halus
  • ½ kg tepung terigu
  • 3 telur (kuningnya saja)
  • 100 gr gula pasir
  • 100 gr mentega
  • 10 buah pisang uli
  • 1 bungkus ragi instan
  • Air matang secukupnya
  • Potongan cokelat batangan

Cara Membuat Roti Wortel Isi Pisang dan cokelat:

  • Campurkan terigu, kuning telur, gula pasir, ragi, wortel, serta mentega, lalu uleni sampai merata.
  • Selama diuleni, tambahkan air sedikit-sedikit hingga adonan kalis.
  • Olesi cetakan bolu kukus dengan margarin.
  • Bentuk adonan menjadi bulat lalu masukkan bagian dalamnya dengan pisang yang telah dipotong kecil dan juga cokelat.
  • Masukkan adonan ke dalam cetakan dan diamkan selama ½ jam.
  • Lalu panggang adonan selama 30 menit.
  • Setelah matang, roti wortel isi cokelat dan pisang siap dihidangkan untuk buah hati.
  1. Minum Secara Rutin Madu Anak Hebat Gizidat

Gizidat sendiri terbuat dari bahan-bahan alami yang baik dikonsumsi oleh anak-anak. Kandungan dalam gizidat antara lain adalah madu hutan, temulawak atau kurikulum, dan juga sidat. Dibandingkan dengan salmon, sidat memiliki kandungan protein lebih tinggi yang baik untuk memenuhi gizi pada anak. Berikan madu gizidat ini kepada anak secara rutin sebagai cara menambah berat badan.

Karena madu sendiri memiliki berbagai kandungan gizi, salah satunya adalah gula monosacharida yang lebih mudah untuk diserap dalam usus. Kandungan dalam madu juga mempercepat proses penyembuhan cedera yang ada di tubuh anak. Selain itu, madu juga bisa menambah nafsu makan pada anak. Sehingga baik menambahkan berat badan pada anak-anak.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *