Cara Meningkatkan Imun Tubuh

Cara Meningkatkan Imun Tubuh

Pernahkah diri Anda mengalami kondisi penurunan daya tahan tubuh? Di saat kekebalan tubuh melemah, pastinya tubuh menjadi mudah terjangkit macam-macam gangguan kesehatan. Dari mulai gejala insomnia, terserang penyakit flu, gampang lelah, sampai muncul herpes. Untuk itu, maka Anda perlu meningkatkan imun tubuh. Cara meningkatkan imun tubuh ternyata sangat mudah.

Sebagian besar imun tubuh berada pada sistem pencernaan. Maka dari itu,  untuk meningkatkan daya tahan tubuh dengan cara alami harus bisa dimulai dengan mencoba tips-tips berikut ini.

Beberapa cara meningkatkan imun tubuh secara alami

  1. Tidur Berkualitas

Apakah diri Anda sering merasakan lemas serta kurang bergairah? Kurang tidur dapat menjadi salah satu faktor utamanya. Hal itu jelas menandakan sistem kekebalan tubuh Anda sedang melemah.

Disaat tidur, sel T yang terdapat di dalam tubuh beraktifitas untuk memperbaiki bagian sistem imun. Sel tersebut melawan berbagai macam virus dan patogen. Sebaliknya, bila Anda tidak istirahat dalam kurun 24 jam, kinerja dari sel T menjadi akan terhambat.

Fakta ini diungkapkan oleh penelitian di Mayo Clinic. Mereka telah membuktikan bahwa, tidur yang nyenyak akan membantu tubuh ketika membentuk kekebalan tubuh dengan natural.

  1. Mendapat Cukup Sinar Matahari

Anda merasa takut bila terkena paparan sinar matahari langsung? Mulai dari sekarang, abaikan rasa seperti itu. Sebab, paparan cahaya matahari jika di jam tertentu akan sangat bagus untuk mempertahankan sisi kekebalan tubuh.

Pertama, sinar matahari langsung mengandung vitamin D yang dapat mencegah jenis penyakit autoimun serta kanker. Kedua, cahaya ultraviolet yang ada mampu meningkatkan sistem kinerja sel T di dalam tubuh Anda. Penelitian dari tim Georgetown University Medical Center telah mengungkapkan bahwa, membutuhkan waktu sekitar 5-10 menit supaya sinar tersebut dapat memperkuat imun.

  1. Konsumsi Yoghurt

Salah satu organ dari beberapa organ yang membentuk kekebalan tubuh ialah usus. Untuk dapat  meningkatkan imun pada tubuh, usus membutuhkan sangat butuh probiotik. Biasanya, probiotik berasal dari jenis bakteri Lactobacillus serta Bifidobacterium.

Yoghurt merupakan jenis minuman yang berbahan dasar susu dan mengandung Lactobacillus bulgaricus. Oleh sebab itu, mengonsumsinya dengan rutin dapat mencegah berbagai jenis penyakit berbahaya, seperti gagal jantung dan juga mampu meningkatkan sistem kinerja sel NK (Natural Killer) atau sistem imun terkuat yang ada di dalam tubuh.

  1. Mengendalikan Pikiran agar Tidak Stres

Saat Anda sedang stres, tubuh akan melepaskan hormon glukokortikoid. Pelepasan ini bisa terjadi pada jangka waktu lama. Bila diabaikan, pengeluaran hormon bisa mengganggu kinerja timus untuk dijadikan sebagai organ yang akan memproduksi imun.

Selain dari itu, pun dapat menghambat aktivitas dari sel T. Menurut hasil riset tim dari Ohio State University, jumlah pada sel T untuk penderita depresi cenderung akan menurun. Hal itu disebabkan karena produksi interleukin serta sitokin di dalam tubuh Anda terganggu oleh hormon stres.

  1. Hindari Rokok dan Alkohol

Merokok tidak cuma mengganggu kesehatan tubuh, tetapi juga dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh. Bagaimana hal itu dapat terjadi? Hal ini dikarenakan oleh zat nikotin pada jumlah tinggi yang terkandung dalam rokok.

Beberapa dampak negatif nikotin, yakni meningkatkan pergerakan detak jantung, menaikkan tekanan darah, dan menyebabkan insomnia. Saat seseorang terkena gejala insomnia, secara otomatis bagian gelombang otak akan terus terjaga. Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, tidak tidur dalam waktu semalaman dapat melemahkan fungsi sel T.

Akibatnya akan mudah ditebak, kekebalan tubuh seketika menurun secara signifikan bila kebiasaan merokok masih diteruskan. Hal itu puna berlaku pada seorang yang mengkonsumsi alkohol. Senyawa ini sanggup menghancurkan sel imun dalam waktu sekejap. Menghindari rokok serta alkohol merupakan sebuah cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang begitu efektif dan dapat Anda terapkan sekarang juga!

  1. Mengonsumsi Buah yang Mengandung Vitamin C

Apakah Anda suka makan jeruk? Buah tersebut mengandung begitu banyak vitamin C yang dapat meningkatkan aktivitas sel NK. Salah satu dari fungsi sel NK ialah mencegah ancaman penyakit kanker.

Selain sel dari NK, kinerja neutrofil pun lebih optimal. Sel ini adalah bagian dari darah putih yang bisa memulihkan serta mencegah infeksi. Vitamin C juga dapat memperkuat limfosit sehingga bagian tubuh akan mampu mendeteksi keberadaan virus serta bakteri berbahaya.

Lalu, buah apa yang mempunyai kandungan vitamin C paling tinggi? Satu buah jambu biji saja mengandung 200-an mg vitamin C, sedangkan pada buah jeruk hanya 59-83 mg. Artinya, Anda dapat mengonsumsi jambu biji untuk dijadikan sebagai pengganti jeruk.

  1. Minum Cukup Air Putih

Anda pasti pernah merasakan letih walau tidak beraktivitas? Salah satu dari penyebabnya ialah kurang meminum air putih. Kekurangan cairan dapat mengakibatkan tubuh melemah.

Karena itu, cobalah untuk minum air putih atau mineral minimal 8 gelas sehari. Kebiasaan ini sangat efektif membentuk sistem imun pada tubuh Anda.

  1. Konsumsi Protein

Makan makanan yang banyak protein murni. Protein merupakan sebuah blok bangunan terhadap kesehatan tubuh, kinerja pikiran, serta sistem kekebalan tubuh. Dengan mengkonsumsi sedikit protein serta cenderung tinggi karbohidrat cuma akan mengakibatkan gula darah Anda naik serta menekankan pankreas bahkan pada sistem kekebalan tubuh.

  1. Berhenti atau Mengurangi Minum Kopi

Berhenti mengonsumsi kopi. Berlawanan oleh teori kopi sebagai suatu sumber antioksidan, coklat dan juga kopi ialah dua hal terburuk yang bisa Anda lakukan untuk keperluan sistem kekebalan tubuh dan juga kesehatan Anda. Kafein mampu merampas mineral dan juga vitamin dalam tubuh Anda, serta menyebabkan dehidrasi. Bila Anda minum kopi, pastikan dahulu bahwa Anda telah menambahkan dua gelas tambahan sebagai asupan air Anda per cangkir kopi. Sebuah suplemen mineral akan membantu untuk mengimbangi adanya kerusakan akibat kafein.

  1. Merawat Diri

Merawat diri Anda sendiri. Pastikan Anda bisa meluangkan waktu khusus untuk diri sendiri, menghabiskan waktu bersama teman-teman, dan dapat memanjakan diri dengan pijat, atau mandi air hangat merupakan salah satunya.

Tubuh kita akan merespons emosi kita, bila Anda merasa diganggu serta memanifestasikan cemas, itu dapat menyebabkan sakit tenggorokan bahkan pilek. Buatlah ruang dalam diri Anda sendiri untuk selalu bahagia. Ambil “hari kesehatan mental” untuk diterapkan setiap beberapa bulan agar memastikan kebutuhan emosional Anda selalu terpenuhi. Jika Anda senang, tubuh Anda akan jauh lebih kecil kemungkinannya terkena ancaman penyakit.

  1. Gizidat

Cara meningkatkan imun tubuh selanjutnya yaitu dengan mengonsumsi Gizidat. Gizidat adalah sebuah produk suplemen kesehatan yang dengan khusus dibuat untuk dapat terus menjaga kesehatan tubuh seperti meningkatkan kecerdasan otak, menambah imunitas tubuh, dan menambah berat badan serta menjadikan tubuh jauh lebih sehat sekaligus bertenaga.

Gizidat telah diformulasikan secara khusus dari para ahli herbal Indonesia yang sangat berpengalaman yang telah melakukan penelitian selama bertahun-tahun terhadap jenis tanaman herbal di Indonesia, yang pastinya bahwa mengonsumsi gizi dat akan sangat berpengaruh ke tubuh terutama meningkatkan sistem kekebalan dalam tubuh.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *