Cara Hidup Sehat Sederhana

Cara Hidup Sehat Sederhana

Banyak orang mengira bahwa pola hidup sehat itu ribet dan mahal. Sehingga, mereka menjadi malas untuk memulainya. Padahal sebenarnya menjalani pola hidup seperti ini tidaklah serumit yang banyak orang pikirkan. Anda dapat menjalani cara hidup sehat sederhana tanpa perlu mengubah banyak kebiasaan hidup dan bahkan tanpa perlu mengeluarkan banyak uang.

Mengapa Harus Mempraktikan Cara Hidup Sehat Sederhana

Ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk menciptakan pola hidup sehat dalam kehidupan anda. Sebagian cara tersebut memang agak ribet untuk dilakukan, seperti misalnya menakar porsi makanan dan menghitung kalorinya. Dan sebagian cara lainnya memaksa anda untuk merogoh kocek lebih dalam untuk melakukannya, contohnya membeli sayuran organik yang nota bene lebih mahal dari sayuran biasa.

Di sisi lain, kita harus menjalani pola hidup sehat agar tubuh kita terhindar dari penyakit dan tetap fit. Inilah dilema yang sering dialami banyak orang yang ingin mencapai tujuan tersebut. Sebagai alternatifnya, anda dapat mencoba pola hidup sehat sederhana. Gaya hidup ini memberi berbagai manfaat tersendiri tanpa ribet dan boros.

Mengapa Harus Mempraktikan Cara Hidup Sehat Sederhana

Pola hidup sehat sederhana sangat cocok bagi anda yang lebih suka menjalani kehidupan sederhana. Gaya hidup seperti ini memang lebih stress free dari pada gaya hidup penuh gengsi. Dengan demikian, bukan hanya pikiran anda yang akan menjadi lebih rileks dan sehat namun kondisi tubuh pun juga menjadi lebih baik. Kondisi seperti ini tentu akan membawa banyak hal positif pada kehidupan anda.

Menjalani hidup sehat sederhana tidak memerlukan banyak uang. Sehingga, siapa pun dapat melakukannya. Ada banyak hal sederhana dan terjangkau yang dapat dilakukan untuk membuat diri kita lebih bugar. Dengan demikian, dalam waktu yang bersamaan kita dapat mencapai tujuan kesehatan kita dan tetap menabung untuk memperkaya diri sendiri. Karena pada hakekatnya, hidup sederhana itu bukan berarti menjadi miskin.

Trik Melakukan Hidup Sehat Sederhana

Bagaimanakah cara kita menjalani hidup sehat namun tetap sederhana? Kini, anda tak perlu merasa bingung untuk memulainya karena semuanya akan dirangkum dalam artikel ini. Inilah beberapa trik yang dapat anda coba untuk tetap sehat dengan cara yang sederhana.

1. Memilih buah dan sayur yang tepat

Buah dan sayur adalah komponen penting dalam diet harian kita. Kedua jenis makanan ini memberi asupan mikronutrien, contohnya vitamin dan mineral, pada tubuh kita. Memang porsi nutrisi jenis ini hanya sedikit dibutuhkan oleh tubuh. Akan tetapi, mereka menyumbang manfaat besar bagi kita. Kekurangan vitamin dan mineral dapat menyebabkan beberapa gangguan kesehatan, misalnya anemia, osteoporosis, dan avitaminosis.

Untuk tetap hidup sehat sederhana, kita tidak perlu mengkonsumsi buah dan sayur impor. Selain mahal, mereka juga tidak mudah ditemukan kecuali di supermarket besar. Buah dan sayur lokal tidak kalah dari mereka dalam hal kandungan nutrisinya. Selain itu mereka juga sangat mudah didapat. Sehingga anda dapat tetap menutrisi tubuh dengan baik dan mudah.

Apakah buah dan sayur yang kita konsumsi haruslah yang organik? Jawabannya adalah tidak. Salah satu alasan mengapa orang memilih buah-buahan dan sayuran organik karena mereka ingin menikmati makanan yang tidak terpapar pestisida. Namun, sebenarnya tidak semua sayuran dan buah non-organik mengandung pestisida tinggi. Jadi anda tidak perlu merogoh kocek lebih dalam untuk mendapat buah dan sayur yang aman.

Memilih buah dan sayur yang tepat

Ada sayuran dan buah-buahan yang memiliki kandungan pestisida yang rendah. Beberapa diantaranya adalah alpukat, pepaya, nanas, kembang kol, kubis, melon, mangga, bawang, jagung manis, dan terong. Untuk benar-benar menghilangkan pestisida pada sumber makanan tersebut, anda hanya perlu mencucinya hingga bersih. Sebagai alternatif, anda dapat menggunakan campuran air dan sabun pencuci buah dan sayur secukupnya untuk membersihkannya.

Selain mahal, buah-buahan dan sayuran organik sebenarnya memiliki kadar nutrisi yang sama dengan yang non-organik. Sehingga, anda tidak akan kekurangan nutrisi hanya karena memilih untuk berhemat dengan cara membeli buah dan sayur non-organik. Agar lebih hemat, anda dapat memilih sayuran dan buah-buahan yang sedang musim. Mereka biasanya dijual dengan harga lebih murah saat sedang musim.

Untuk mendapatkan cukup mikronutrien, anda harus makan buah dan sayur dalam porsi yang tepat. Lembaga kesehatan menganjurkan kita untuk mengkonsumsi 150 gr  buah dan 250 gr sayuran setiap hari. Porsi buah yang anda makan harus lebih sedikit dari porsi sayur karena buah-buahan mengandung lebih banyak fruktosa yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah.

Guna mencukupi kebutuhan nutrisi, anda dapat menambahkan Gizidat dalam diet anda. Gizidat adalah madu ikan sidat yang kaya akan vitamin dan protein. Bahan-bahan alaminya aman untuk anak-anak maupun orang dewasa. Hanya dengan meminumnya setiap hari anda akan merasakan banyak manfaatnya. Cara hidup sehat sederhana ini membuat tubuh menjadi sehat dan sistem imunitas anda semakin kuat.

2. Minum air putih dalam jumlah yang cukup

Agar sistem metabolisme tubuh bekerja secara maksimal, kita harus memenuhi kebutuhan air dalam tubuh. Kita dianjurkan untuk minum dua liter air dalam sehari. Namun, kebutuhan air seseorang sebenarnya berbeda-beda. Hal ini dipengaruhi oleh banyak hal, contohnya kondisi kesehatan, jenis kelamin, pekerjaan, dan berat badan. Oleh karena itu, segeralah minum air putih saat anda merasa haus karena hal ini berarti anda kekurangan cairan.

Minum air putih dalam jumlah yang cukup

Tahukah anda bahwa minum satu gelas air pada waktu yang tepat akan memberi manfaat lebih pada tubuh anda. Salah satunya adalah meningkatkan keefektifan kerja cairan dalam tubuh. Berikut beberapa diantaranya:

  • setelah bangun tidur pada pagi hari
  • saat akan mandi
  • tiga puluh menit sebelum makan
  • saat anda merasa lelah
  • sebelum tidur.

Air putih yang diminum sebaiknya bukan air dingin. Air dingin atau air es yang terlalu dingin dapat menyebabkan kontraksi dalam sistem pencernaan sehingga menyebabkan sakit perut. Beberapa ahli kesehatan menganjurkan kita untuk minum air putih hangat. Namun jika hal ini tidak memungkinkan, sebaiknya anda memilih air putih dalam suhu ruangan.

3. Olahraga setiap hari

Agar kesehatan badan terjaga, kita harus berolahraga secara teratur. Berbagai gerakan olahraga sederhana dapat membakar lemak yang terakumulasi di dalam tubuh . Gerakan-gerakan ini tidak perlu dilakukan di tempat khusus untuk berolahraga. Anda bisa melaksanakannya di rumah sendiri. Salah satunya adalah melakukan squats selama satu menit setiap hari. Selain itu, anda juga bisa rutin melakukan push-up selama satu menit setiap hari.

Olahraga setiap hari

Selain gerakan olahraga sederhana di atas, anda juga dapat melakukan jalan-jalan pagi setiap hari selama tiga puluh menit. Cara ini cukup efektif membakar kalori dan lemak. Cara sederhana lain untuk membakar lemak adalah dengan cara menjadi lebih aktif, misalnya jalan kaki ke minimarket, memilih spot parkir yang lebih jauh dari tempat tujuan anda, dan membersihkan rumah.

Cara Hidup Sehat Jauh dari Penyakit

Cara Hidup Sehat Jauh dari Penyakit

Memiliki tubuh sehat terbebas dari penyakit adalah dambaan semua orang. Kesehatan adalah hal yang sangat penting dalam kehidupan kita. Tanpa kesehatan, kita tidak dapat belajar, bekerja, dan bahkan bersenang-senang. Oleh karena itu kita harus tahu cara hidup sehat jauh dari penyakit agar tubuh kita senantiasa sehat. Berikut ini beberapa hal yang dapat anda terapkan agar tubuh anda senantiasa sehat.

1. Berkomitmen menjalani tata cara hidup sehat jauh dari penyakit

Menjalani tata cara hidup sehat bukanlah hal yang mudah bagi setiap orang. Berbagai faktor menyebabkan beberapa orang tertentu kesulitan mempraktikannya. Beberapa faktor diantaranya adalah pekerjaan, kondisi diri seseorang, kebiasaan hidup, dan keadaan lingkungan. Oleh sebab itu dibutuhkan niat dan komitmen yang tinggi untuk menjalaninya.

Berkomitmen menjalani tata cara hidup sehat jauh dari penyakit

Hal pertama yang harus dilakukan saat ingin menjalani gaya hidup sehat adalah memantapkan komitmen anda untuk melakukannya. Pada awalnya mungkin akan terasa berat karena memang merubah kebiasaan hidup merupakan hal yang sulit untuk dilakukan. Namun, seiring dengan berjalannya waktu, kita akan merasa mudah dan terbiasa melakukannya.

Jika anda memiliki kesulitan untuk tetap berkomitmen dalam menjalaninya, anda dapat mengajak teman atau anggota keluarga untuk melakukannya bersama anda. Dengan demikian, ketika anda melenceng dalam menjalani gaya hidup ini, orang lain akan mengingatkan anda. Selain itu, memiliki teman seperjuangan akan membuat anda lebih bersemangat dalam menerapkan cara hidup sehat.

Dengan komitmen yang tinggi, anda tentu akan memperoleh segudang manfaat dari gaya hidup sehat yang anda jalani. Selain memiliki tubuh yang sehat dan jauh dari penyakit, anda juga akan menjadi pribadi yang tidak mudah tertekan. Semua manfaat tersebut pasti akan membawa perubahan positif dalam kehidupan anda.

2. Cukupi Nutrisi tubuh

Tubuh anda membutuhkan berbagai macam nutrisi untuk dapat bekerja dengan baik. Oleh sebab itu, anda harus memastikan bahwa tubuh anda mendapat semua nutrisi yang dibutuhkannya. Dan semua nutrisi tersebut, hampir semuanya dapat anda peroleh dengan cara mengkonsumsi makanan bergizi. Akan tetapi, tentu semuanya harus dengan porsi yang tepat dan seimbang.

Menu harian anda harus mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan serat. Untuk memperoleh tubuh sehat yang terbebas dari penyakit, anda juga harus minum air dalam jumlah yang cukup. Minum delapan gelas air sehari tidak hanya membantu tubuh anda bekerja dengan baik namun juga membantu anda menjaga kulit tetap lembab dan terhindar dari penyakit ginjal.

Perlu diingat bahwa sumber karbohidrat yang anda pilih haruslah sumber karbohidrat yang baik, seperti nasi merah, oat, dan gandum utuh. Ketiga sumber karbohidrat tersebut memiliki kadar kalori yang lebih rendah dibandingkan dengan nasi putih. Mereka juga memiliki kadar serat yang lebih tinggi. Jika dimakan dalam porsi yang tepat, mereka dapat membantu anda mengatur kadar gula darah dan berat badan anda.

Cukupi Nutrisi tubuh

Sumber lemak yang anda pilih juga harus merupakan sumber lemak yang baik, seperti ikan salmon, dada ayam tanpa kulit, dan alpukat. Sehingga, anda dapat terhindar terhindar dari kondisi kolesterol tinggi yang dapat berujung pada hipertensi dan penyakit jantung. Minyak yang anda gunakan untuk memasak pun juga harus minyak yang baik, seperti minyak jagung atau minyak zaitun.

Asupan protein anda juga harus diperhatikan. Mengkonsumsi protein hewani dan protein nabati dalam porsi yang seimbang lebih baik dari pada hanya mengkonsumsi protein hewani saja. Oleh sebab itu, jangan lupa untuk memasukkan olahan kacang-kacangan, misalnya tempe, ke dalam menu harian anda.

Mineral, vitamin, dan serat dapat anda peroleh dari sayuran dan buah-buahan. Sayangnya kandungan mineral dan vitamin dalam sayuran sering hilang karena proses memasak yang tidak benar. Untuk itu, ada baiknya anda juga mengkonsumsi suplemen tambahan agar anda memperoleh semua vitamin dan mineral yang anda butuhkan.

Gizidat adalah salah satu suplemen yang dapat memenuhi kebutuhan anda. Suplemen yang terbuat dari madu, sari ikan sidat, dan kurkumin ini menawarkan banyak manfaat bagi tubuh anda. Selain memenuhi kebutuhan nutrisi anda, Gizidat juga meningkatkan kekebalan tubuh. Sehingga anda tidak mudah terserang penyakit.

Selain makan-makanan bergizi dan mengkonsumsi Gizidat, anda juga sebaiknya mengurangi asupan gula dan garam. Mengurangi konsumsi minuman manis dan penganan manis akan memberi efek positif pada tubuh anda. Sedangkan mengurangi asupan garam akan membantu menurunkan berat badan, mengurangi risiko stroke, dan menjaga kesehatan ginjal anda.

3. Rutin berolahraga

Berolahraga dapat membantu anda membakar lemak dan kalori yang menumpuk di dalam tubuh. Sehingga anda dapat terhindar dari berbagai penyakit yang disebabkan oleh kegemukan. Selain itu, olahraga juga dapat membantu anda merasa lebih berenergi serta membuat anda tidak mudah mengantuk. Dengan demikian, anda akan memiliki produktivitas yang lebih baik di tempat kerja.

Rutin Berolahraga

Semua manfaat tersebut hanya dapat anda peroleh jika anda melakukan olahraga secara teratur. Anda tidak perlu pergi ke gym jika hal itu tidak memungkinkan. Cukup dengan jogging atau bersepeda selama tiga puluh menit setiap hari serta aktif bergerak anda dapat merasakan manfaat positif dari berolahraga.

Olah raga yang dilakukan di luar ruangan tidak hanya membakar lemak anda namun juga membantu anda mendapat asupan vitamin D yang cukup jika dilakukan saat matahari bersinar. Sinar matahari yang mengenai kulit anda akan membantu tubuh anda memproduksi vitamin D. Dan vitamin D ini tidak hanya memperkuat tulang anda namun juga membuat anda terhindar dari stres dan penyakit kanker.

4. Istirahat yang cukup

Untuk menyempurnakan tata cara hidup sehat jauh dari penyakit, anda harus memperoleh tidur yang cukup. Tidur merupakan salah satu kebutuhan yang paling mendasar bagi manusia. Gaya hidup sehat anda tidak akan membuahkan banyak hasil jika anda tidak mendapatkan cukup tidur.

Tidur akan membantu anda memaksimalkan fungsi kekebalan tubuh anda. Selain itu, cukup tidur akan membantu anda memiliki selera makan yang sehat. Sehingga, anda dapat mengelola berat badan anda dengan lebih baik. Suasana hati serta tingkat energi anda juga akan menjadi lebih baik jika anda tidak terlalu sering begadang.

Istirahat yang cukup

Berapa lama durasi tidur yang dibutuhkan tubuh setiap harinya? Menurut beberapa penelitian, setiap orang membutuhkan durasi tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Berdasarkan penelitian, orang yang tidur selama enam jam atau kurang setiap malam akan mengalami serangan flu empat kali lebih sering dari mereka yang tidur selama tujuh hingga sembilan jam.

Dengan melakukan cara hidup sehat jauh dari penyakit di atas, anda akan memiliki jiwa dan raga yang sehat. Oleh karenanya anda akan memiliki kualitas hidup yang lebih memuaskan. Anda akan terhindar dari berbagai penyakit berbahaya yang akhir-akhir ini banyak menjangkiti orang-orang di sekitar kita, seperti misalnya, stroke, diabetes, gagal ginjal, dan penyakit jantung. Selamat mencoba.

Buah Untuk Penambah Berat Badan

Buah Untuk Penambah Berat Badan

Mendapatkan berat badan ideal tidak selalu dengan mengurangi berat badan. Beberapa orang menghadapi permasalahan berupa berat badan yang terlalu rendah kurang dari berat badan ideal. Mereka telah mencoba berbagai macam cara seperti mengkonsumsi suplemen penambah berat badan untuk menaikkan berat badan. Namun suplemen ini terkadang kurang efektif dan menimbulkan efek samping.

Padahal, tahukah anda bahwa terdapat beragam jenis buah untuk penambah berat badan? Keuntungan mengkonsumsi buah-buahan untuk menaikkan berat badan adalah tidak memberikan efek samping yang berbahaya bagi tubuh. Lantas, buah apa sajakah yang bermanfaat untuk menaikkan berat badan? Berikut ulasannya.

Sepuluh Daftar Buah-Buahan yang Baik untuk Menambah Berat Badan

1. Buah Alpukat

Buah alpukat menjadi salah satu buah yang sering dihindari oleh mereka yang sedang menjalani program penurunan berat badan. Mereka beralasan karena di dalam alpukat terdapat lemak yang cukup tinggi. Padahal, kandungan lemak dalam alpukat justru membantu anda mendapatkan berat badan ideal. Alpukat sangat baik dikonsumsi oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan maupun menaikkan berat badan.

Buah Alpukat

Dalam 100 gram buah alpukat terdapat 168 kalori yang baik untuk menambah berat badan. Alpukat juga tinggi akan protein nabati. Dalam setiap 100 gram alpukat terdapat 0,9 gram protein nabati. Alpukat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat karena mengandung asam oleat dan linoleate. Kandungan lemak dalam 100 gram alpukat sebanyak 6,5 gram.

2. Buah Pisang

Buah kedua yang tentu sudah tidak asing bagi kita adalah buah pisang. Pisang telah dikenal luas efektif sebagai buah untuk penambah berat badan. Pisang mengandung sejumlah energi yang lebih dibandingkan buah-buahan lain. Kalori yang terkandung di dalam pisang mencapai 136 kalori setiap 100 gramnya. Nilai ini jauh lebih tinggi dibandingkan apel yang hanya 54 kalori setiap 100 gram.

Buah Pisang

Selain tinggi kalori, pisang juga kaya akan mineral seperti kalium, besi, kalsium, magnesium dan fosfor. Bahkan kandungan besi di dalam pisang dapat diserap tubuh hingga 100%. Kandungan kalium di dalam pisang juga baik untuk menjaga kesehatan jantung, memperlancar pengiriman oksigen ke otak hingga menjaga keseimbangan air dalam tubuh. Dalam setiap 100 gram pisang, terdapat 440 mikrogram kalium.

3. Buah Mangga

Buah mangga yang memiliki citarasa manis dengan sedikit masam ini cocok untuk membantu menambah berat badan anda. Kandungan kalori di dalam buah mangga juga cukup tinggi yaitu mencapai 60 kkal dalam setiap 100 gramnya. Sementara kandungan karbohidrat di dalam 100 gram mangga mencapai 15 gram. Mangga juga tinggi akan gula dimana dalam setiap 100 gram mangga terdapat gula sebanyak 13,7 gram.

Buah Mangga

Kandungan gula dan karbohidrat yang tinggi pada mangga membuatnya sangat baik untuk menambah massa tubuh. Mangga juga mengandung lemak sebanyak 0,38 gram dalam setiap 100 gramnya. Tidak hanya membantu menambah berat badan, mengkonsumsi mangga rutin juga efektif menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

4. Buah Anggur

Meski sedikit lebih mahal dibanding buah sebelumnya, namun tidak ada salahnya anda mempercayakan anggur sebagai buah penambah massa tubuh. Buah dengan cita rasa asam manis ini mengandung setidaknya 130 kalori dalam setiap 100 gram anggur. Selain itu, anggur juga tinggi akan zat air yang mencapai 70 persen dari beratnya serta tinggi zat gula. Zat gula di dalam anggur mencapai 20 persennya.

Buah Anggur

Kandungan gula yang tinggi menjadikan buah anggur sebagai menu sehat membantu menaikkan berat badan. Anda juga bisa memperoleh manfaat lain yang baik dari anggur seperti mencegah pertumbuhan sel kanker. Hal ini dikarenakan anggur mengandung zat polifenol serta resveratrol yang merupakan zat antioksidan yang baik menangkal radikal bebas.

5. Kacang Almond

Kacang-kacangan merupakan makanan alami yang tinggi kandungan protein nabati. Kacang almond kaya akan kalori yang baik untuk menambah massa tubuh secara alami. Ahli kesehatan menyarankan untuk mengkonsumsi kacang almond setidaknya 6 sampai 7 butir setiap harinya. Selain tinggi kalori, kacang almond juga kaya akan mineral seperti potassium, fosfor, magnesium dan zat besi.

Kacang Almond

Mengkonsumsi kacang almond tidak hanya baik untuk menambah massa tubuh namun juga mencegah penyakit jantung serta menurunkan risiko penyakit kanker. Bahkan kacang almond juga bermanfaat meningkatkan daya berpikir anak di masa pertumbuhan.

6. Kacang Mete

Kacang mete merupakan jenis buah-buahan kering yang efektif untuk membantu menambah massa tubuh. Kacang mete kaya akan zat protein yang baik untuk mempertahankan energi tubuh sepanjang hari. Kandungan protein yang tinggi dapat membantu menambah massa otot sehingga dapat meningkatkan massa tubuh.

Kacang Mete

Kacang mete mengandung kalori yang tinggi sebesar 155 kalori dalam setiap 1 ons. Kandungan kalorinya yang tinggi membuat kacang mete efektif untuk menambah massa tubuh. Anda juga bisa menemukan manfaat kacang mete yang baik untuk kesehatan mata karena kandungan senyawa Zeaksantin serta Lutein di dalamnya.

7. Durian

Durian merupakan buah eksotis yang memiliki manfaat sebagai buah untuk penambah berat badan anda. Kandungan dalam secangkir durian bahkan mencapai 357 kalori sehingga sangat baik untuk anda yang sedang menjalani program penaikan berat badan. Kabar baiknya, kandungan lemak di dalam durian cukup rendah yaitu hanya 13 gram setiap porsinya. Lemak dalam durian menyumbang sekitar 33% kalori.

Durian

Karbohidrat di dalam durian juga cukup tinggi bahkan dapat memenuhi setengah kebutuhan 130 gram karbohidrat harian. Oleh karena itu durian sangat efektif menaikkan berat badan anda. Konsumsi durian juga baik untuk melancarkan pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi mencapai 9,2 gram. Sementara protein yang terkandung dalam durian mencapai 3,6 gram. Meski baik untuk tubuh, sebaiknya batasi konsumsi durian setiap hari.

Cara Mengolah Buah-Buahan untuk Mendapatkan Manfaatnya

Anda dapat mengolah buah-buahan tersebut ataupun mengkonsumsi secara langsung untuk memperoleh manfaatnya. Agar dapat lebih banyak mengkonsumsi buah dalam sekali duduk, anda bisa mengolah buah tersebut untuk dijadikan sebagai jus. Selain itu, mengolah buah tersebut menjadi smoothies dengan dicampur susu dan yoghurt juga baik untuk kesehatan anda.

Mendapat Berat Badan Ideal dengan Gizidat

Anda bisa mendapat kebaikan yang lebih dari buah-buahan tersebut dengan menambahkan gizidat dalam olahan buah anda. Gizidat sangat baik untuk meningkatkan nafsu makan sehingga cocok dikonsumsi oleh anda yang sedang menjalani program penaikan berat badan. Gizidat merupakan suplemen yang terbuat dari formulasi tiga bahan alami seperti madu hutan asli, kurkumin dan sidat.

Mendapat Berat Badan Ideal dengan Gizidat

Madu hutan memberikan nutrisi yang maksimal dan kaya akan antioksidan karena berasal dari lebah-lebah liar yang hidup di hutan tropis Indonesia. Kurkumin atau temulawak merupakan rempah-rempah yang telah dikenal luas baik untuk meningkatkan nafsu makan dan daya tahan tubuh. Sehingga menambahkan suplemen Gizidat ke dalam  menu buah sangat efektif untuk membantu menambah berat badan. Sementara kandungan protein pada sidat diketahui lebih tinggi dibanding ikan salmon Norwegia.

Makanan Untuk Penambah Berat Badan Janin

Makanan Untuk Penambah Berat Badan Janin

Minimal  untuk mendapatkan berat janin yang ideal ibu hamil harus mengkonsumsi kalori sebanyak 2200 mg per harinya. Tambahan kalori ini tentu saja untuk menunjang perkembangan janin yang sedang dikandungnya. Selain kalori, pada makanan untuk penambah berat badan janin juga penting mendapatkan nutrisi lain, seperti karbohidrat, lemak, protein, zat besi, mineral, dan yang lainnya.

Tidak hanya untuk ibu yang sedang mengandung saja, untuk bayinya sendiri juga memiliki dampak lain. salah satunya menghindari dari berbagai masalah kesehatan yang bisa dialami oleh bayi, mulai dari kurang gizi, cacat, sampai kematian. Selain pada pertumbuhan, perkembangan ini juga penting bagi jantung untuk mengatasi masalah gizi yang dialami oleh anak dan supaya sehat dalam kandungan.

Makanan Penambah Berat Badan Janin

1. Kacang kedelai

Selain dari hewani, sumber nabati juga berperan penting dalam memberikan yang terbaik bagi calon ibu dan anak. Anda bisa mengkonsumsinya dalam bentuk tahu atau tempe. Manfaat utama di dalam kacang kedelai adalah mampu membentuk jaringan yang baik dan juga dibutuhkan oleh calon anak. Selain susu formula,  kacang kedelai juga penting di konsumsi oleh calon ibu untuk cabang bayi.

Kacang kedelai

Memiliki kandungan asam folat yang tinggi dimana nutrisi ini sangat baik bagi calon ibu yang baru mengalami proses kehamilan. Asam folat mampu memberikan manfaat pembentukan sel saraf yang baik untuk bayi. Tidak ketinggalan juga kandungan protein yang mampu mengoptimalkan perkembangan janin, di dalam kacang kedelai memiliki kandungan protein yang termasuk lengkap.

2. Susu

Selama proses kehamilan, penting bagi seorang ibu untuk mengkonsumsi susu. Tentu saja susu yang harus di konsumsi adalah susu untuk ibu hamil. Karena di dalam susu ibu hamil mengandung zat penting yang dibutuhkan seperti, memberi tambahan tenaga selama proses kehamilan. Tidak ketinggalan juga di dalamnya mengandung asam folat, protein, kalsium, vitamin D, dan juga mineral.

Susu

Minum susu selama proses kehamilan memang dianjurkan untuk memenuhi gizi  yang dibutuhkan janin untuk berkembang di dalam Rahim terpenuhi. Selain itu, dengan mengkonsumsi susu secara rutin pada proses kehamilan dalam kurun waktu 3 bulan saja sudah memberikan dampak jangka panjang sampai proses melahirkan nanti.

Dampak itu bagus karena dapat memenuhi kandungan nutrisi yang dibutuhkan oleh janin dan juga calon ibu.

3. Daging

Selain kaya akan nutrisi di dalamnya, bagi pra ibu hamil juga memiliki larangan untuk mengkonsumsi daging tertentu. Salah satunya sushi dan berbagai jenis daging yang dimasak namun tidak matang. Karena selain memiliki banyak kandungan bakteri di dalamnya, akan memberikan pengaruh yang buruk pada calon anak karena bisa saja mempengaruhi kesehatan di dalamnya yang bisa jadi fatal.

Daging

Ibu hamil disarankan mengkonsumsi daging kambing selama proses kehamilan berlangsung. Karena manfaat utamanya adalah mampu mencegah bayi terkena cacat sejak lahir. Selain itu juga manfaat daging kambing baik bagi pemulihan menstruasi bagi ibu. Terdapat juga vitamin B12 yang bermanfaat untuk kesehatan kulit, serta meredakan stres dan depresi.

Walaupun memiliki banyak manfaat, anda juga tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi secara berlebihan karena dapat memicu penyakit kolesterol. Hal ini disebabkan kandungan lemah  jenuhnya yang tinggi.

4. Sayuran hijau

Calon ibu harus memperbanyak konsumsi sayuran hijau karena menjadi salah satu makanan untuk penambah berat badan janin. Anda bisa mengkonsumsi sayuran yang berwarna hijau gelap seperti, bayam, brokoli, dan juga buncis. Selain asam folat, dalam sayuran hijau mengandung vitamin A, C, dan K yang dibutuhkan selama proses kehamilan. Anda bisa mengkonsumsi sayuran ini 3 kali sehari.

Sayuran hijau

Selain itu di dalam sayuran hijau mengandung zat besi yang mampu meningkatkan haemoglobin yang tentu saja baik untuk kelancaran aliran sel darah merah untuk mengantar oksigen. Tidak ketinggalan juga kalsium yang berfungsi untuk perkembangan gigi dan tulang calon bayi. Dianjurkan untuk mengkonsumsi 1000 mg perhari supaya kebutuhan dari sang anak dapat terpenuhi.

5. Kentang

Bagi anda yang memiliki masalah dengan asam lambung, bisa konsumsi kentang dalam keadaan matang. Karena makanan dalam kondisi matang dapat mencegah masuknya bakteri dalam tubuh. Selain itu, untuk pengolahannya anda bisa merebusnya dalam waktu yang tepat, jangan terlalu lama karena dapat mengurangi jumlah kandungan nutrisinya.

Kentang

Tidak hanya buahnya saja, tapi kulit kentang juga memiliki manfaat untuk menurunkan resiko penyakit jantung yang bisa saja menurun kepada anak anda, dan yang terpenting membantu perkembangan janin.

6. Alpukat

Tidak hanya mencegah cacar dalam janin, aplukat juga bisa menjadi pilihan bagi yang ingin menambah berat badan pada janin. Alpukat mengandung banyak asam folat yang tidak hanya mencegah kecacatan pada anak, tapi juga menjaga kondisi calon ibu suapaya tidak mudah Lelah.lalu dengan mengkonsumsi alpukat bisa mencegah komplikasi anemia, insomnia, dan perubahan suasana hati.

Alpukat

Vitamin E yang terkandung dalam alpukat bisa meningkatkan hormon prolaktin yang berpengaruh terhadap tingkat emosional yang dialami oleh anda dan juga berperan sebagai anti penuaan.

7. Telur

Dengan mengkonsumsi telur, ibu hamil bisa mendapatkan kalori tambahan yang pas. Selain itu juga mampu meningkatkan protein hewani yang berbeda dari sumber makanan yang berasal dari hewan lainnya. Tidak menutup kemungkinan juga dengan mengkonsumsi telur dapat merubah pola makan ibu hamil karena bentuknya yang kecil sehingga cenderung berkurang.

Telur

Karena memiliki kandungan protein yang lengkap, telur juga bisa membantu perkembangan otak anak di dalam kandungan dan juga sumsum tulang belakang karena mengandung asam folat. Perhatikan juga jumlah yang di konsumsi karena telur dapat meningkatkan jumlah lemak jahat, dan juga tingkat kematangannya.

8. Suplemen Gizidat

Apakah anda masih butuh tambahan asupan selama proses hamil? Gizidat solusinya. Siapa sangka bahwa tambahan asupan ini tidak hanya baik untuk anak saja, tetapi juga kepada orang tua yang sedang mengandung. Hal ini disebabkan Gizidat mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama awal proses kehamilan sampai melahirkan dan anak berusia 2 sampai 3 tahun ke depan.

Selain untuk anak, Gizidat juga dapat mengatasi masalah yang biasa dialami oleh ibu hamil, salah satunya depresi atau stres. Tidak hanya itu, dengan mengkonsumsi suplemen kaya nutrisi ini juga mengatasi rasa kembung dan maag yang biasa dialami oleh anda. Selama mengandung, Gizidat juga bisa membantu perkembangan anak seperti di bagian otak dan saraf serta sel motorik calon bayi.

Suplemen Gizidat

Selain anak sudah berusia cukup besar, Gizidat juga bisa menjadi makanan untuk penambah berat badan janin untuk mempersiapkan tumbuh kembang anak. Pemakaiannya pun cukup mudah, anda hanya perlu menuang Gizidat kepada makanan yang akan di konsumsi dalam jumlah yang cukup. Tidak perlu sering, penggunaan suplemen ini bisa anda konsumsi minimal 1 kali sehari selama proses hamil.

Makanan Penambah Berat Badan Bayi 15 Bulan

Makanan Penambah Berat Badan Bayi 15 Bulan

Pada prinsipnya, orang tua bisa memberikan makanan yang memiliki kandungan kalori tinggi. Namun, faktanya kalori saja tidak cukup, harus dilengkapi dengan kandungan nutrisi lain seperti karbohidrat, protein, zat besi, lemak, dan mineral. Sebuah studi mengatakan pada tahun – tahun pertama asupan nutrisi mulai sangat dibutuhkan. Untuk itu berikan makanan penambah berat badan bayi 15 bulan.

Anda sebagai orang tua bisa mengukur berat badan dan panjang tubuh anak untuk mengetahui pertumbuhannya. Dengan pertumbuhan yang dialami oleh bayi tentu ketergantungan terhadap orang lain akan berkurang dengan keterampilan yang dimiliki. Untuk itu, penting bagi orang tua untuk mempertahankan nafsu makan yang dimiliki anak dengan memberikan makanan yang bervariasi.

Makanan Balita 15 bulan

1. ASI

ASI dapat mempercepat pertumbuhan yang akan dialami oleh bayi. Sebuah penelitian mengatakan bahwa bayi yang diberi ASI memiliki perkembangan kognitif yang baik dibanding yang tidak diberikan ASI. Selain itu juga bayi juga dapat memiliki daya tahan tubuh yang baik karena terkandung protein yang mampu melindungi bayi dari kuman dan bakteri yang dapat menyerang kapan dan dimana saja.

ASI

Pemberian ASI terhadap bayi sangatlah penting mengingat memberikan banyak manfaat. Lalu susu eksklusif ini hanya bisa didapatkan dari ibu kandung dari anak tersebut langsung. Salah satu keuntungan pemberian ASI kepada anak balita adalah mampu memenuhi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan. Penting memberikan ASI sampai anak berusia 2 tahun ke atas yang ditemani Mpasi.

2. Alpukat

Alpukat menjadi salah satu buah yang bagus sebagai asupan pendamping untuk anak usia 15 bulan ke atas. Karena selain kaya manfaat, alpukat juga memiliki tekstur yang lembut dan halus tanpa ada yang kasar sedikit pun. hal ini penting mengingat balita khususnya masih sangat muda memiliki pencernaan yang belum begitu kuat dan baik sehingga harus diperhatikan makanan yang di konsumsi.

Alpukat

Buah satu ini menjadi sumber protein yang baik dan juga mengandung karbohidrat yang tidak terlalu tinggi jika dibandingkan dengan buah lain. memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang bagus untuk perkembangan otak dan menentukan kecerdasan anak nantinya. Tentu saja dengan mengkonsumsi alpukat dapat membantu memenuhi asupan gizi dan nutrisi yang dibutuhkan oleh anak

3. Telur

Telur juga memiliki manfaat yang baik untuk bayi, pada pemberian makannya anda harus memperhatikan usia dari sang anak. Setidaknya harus 15 bulan dan juga perhatikan pemberian putih telurnya. Karena putih telur memiliki potensi untuk terkena alergi. Anda bisa berikan kuning telur pada bayi karena mengandung seluruh vitamin A, D, dan E hanya dari sebutir telur saja.

Telur

Salah satu manfaat memberikan telur kepada bayi adalah mampu memberikan perkembangan otak yang baik karena mengandung kolin. selain itu juga bisa menjadi sumber energi dan pertumbuhan tulang yang baik bagi anak karena mengandung banyak vitamin D dan kalsium. Memiliki ketahanan tubuh yang baik juga bisa di dapatkan sebab mengandung mineral, seperti zat besi, zinc dan selenium.

4. Pepaya

Pemanfaatan buah – buahan untuk menjaga kesehatan tubuh sudah sejak lama diterapkan. Tidak hanya orang dewasa, buah juga bisa memberikan nutrisi yang baik pada anak bayi. Contohnya pepaya yang memiliki fungsi utama melancarkan pencernaan karena mengandung serat papain. Anda bisa memberikan buah ini secara bertahap dari mulai ukuran yang akan di konsumsi oleh sang anak.

Pepaya

Selain itu pepaya juga mengandung Vitamin A yang baik untuk kesehatan mata hal ini penting dilakukan mengingat mata adalah salah satu organ vital pada tubuh yang memiliki peran penting.  Tentu saja hal ini memberikan keuntungan tersendiri bagi orang tua karena tidak hanya dari ASI saja tapi juga dari buah – buahan yang di konsumsi bisa menambah kesehatan dalam tubuh, termasuk mata bayi anda.

5. Kerang

Sejak umur bayi anda 9 bulan sudah boleh mengkonsumsi makanan yang biasa di makan oleh orang dewasa. Hal ini karena pencernaan yang dimilikinya sudah termasuk baik sehingga tidak akan menimbulkan masalah. Untuk memperkenalkan pada anak, anda bisa memberikan satu jenis kerang saja di setiap makanannya. Jangan menawarkannya langsung, tapi campurkan dengan bubur bayi.

Kerang

Hal penting selanjutnya adalah kondisi kerang harus benar – benar matang. Karena tidak hanya untuk balita saja, tetapi orang tua juga tetap bisa dengan mudahnya terjangkit penyakit yang disebabkan oleh virus dan bakteri dari dalam kerang yang belum matang. Setiap bayi akan mengalami reaksi yang berbeda setiap memakannya, tugas orang tua hanyalah mengatur dan mengurangi jumlah asupan.

6. Selai kacang

Dengan mengkonsumsi selai kacang, anda bisa mencegah alergi terhadap segala hal yang berhubungan dengan kacang dalam bentuk apapun. Disarankan untuk memberikan makanan penambah berat badan bayi 15 bulan dalam kondisi yang sangat halus. Di beberapa produk masih ada selai kacang yang tidak begitu halus yang memberikan dampak buruk tersedak atau sebagainya.

Selai kacang

Anda bisa memberikan selai kacang dengan ukuran setengah sendok teh. Jika masih merasa kesulitan juga anda bisa campurkan selai kacang dengan air hangat supaya teksturnya lebih mudah ditelan. Atau bisa juga mencampurkannya dengan makanan yang sudah bisa di konsumsi bayi, seperti bubur atau biskuit. Hal yang paling penting jangan sampai buat bayi tersedak apalagi sampai mengganggu napas.

7. Kembang kol

Sama halnya dengan sayuran hijau lainnya, kembal kol bukanlah menjadi pilihaan yang tepat sebagai sayuran pertama yang di konsumsi oleh anak balita. Walaupun anak sudah berusia 15 bulan, tapi orang tua bisa kenalkan sayuran ini lebih cepat beberapa waktu. Jangan memaksakan untuk menambahkan kembang kol sebagai bahan utama makanan bayi jika memiliki masalah di pencernaannya.

Kembang kol

Dengan mengkonsumsi kembang kol, balita bisa mendapatkan banyak vitamin A, vitamin C, tiamin, folat, lutein, Vitain B6, kalium, sodium, kalsium, fosfor, magnesium dan juga zat besi. Selain merebusnya, anda juga bisa mencampurkannya ke dalam makanan yang biasa di konsumsi oleh anak, contohnya bubur.

8. Suplemen Gizidat

Selain hal penting yang berkaitan dengan makanan yang dapat membuat anak sehat, ternyata ada satu lagi produk yang bisa memberikan manfaat lebih, yaitu Gizidat. Merupakan suplemen yang memiliki banyak manfaat yang bisa di konsumsi oleh anak yang berusia 1 tahun. Gizidat berbahan dasar madu yang dipadukan dengan ikan sidat serta probiotik yang baik untuk tubuh anak anda.

Suplemen Gizidat

Selain memberikan manfaat nafsu maka yang baik. Gizidat juga bisa menjadi pelengkap makanan penambah berat badan bayi 15 bulan yang agar sulit untuk menemukan makanan yang cocok dengannya. Yaitu dengan cara menuangkan ke makanan yang biasa di konsumsi dengan jumlah yang cukup. Selain itu pemberikan Gizidat bisa rutin dilakukan untuk memberikan efek baik pada sang anak.

Makanan Penambah Berat Badan Bayi Usia 9 Bulan Secara Benar

Makanan Penambah Berat Badan Bayi Usia 9 Bulan Secara Benar

Tidak hanya mengalami hal kekurangan gizi saja, tapi juga masalah pada berat badan bisa membuat orang tua khawatir. Berbeda dengan kondisi awal dilahirkan memang akan terus berkembang setiap waktunya. Kurangnya asupan dan terkena penyakit menjadi faktor memiliki masalah berat badan. Untuk itu anda bisa memberikan makanan penambah berat badan bayi usia 9 bulan secara benar.

Di masa ini tergolong penting, karena pada umur 9 bulan bayi sedang mengalami perubahan yang meningkat dari segi fisik atau pun kecerdasan. Tentu saja untuk mengolah keterampilan motorik salah satunya. Sudah mulai memiliki keaktifan juga bisa menjadi penyebab turunnya berat badan karena di masa ini bayi sedang banyak – banyaknya memiliki aktivitas yang berbeda dari hari sebelumnya.

Cara meningkatkan berat badan pada bayi 9 bulan

1. Tetap memberikan ASI

Pemberian ASI terhadap anak adalah wajib, karena selain dari ASI anak akan kesulitan mendapat kandungan nutrisi yang sama. Selain itu juga juga ASI merupakan sebuah bentuk dari keistimewaan yang tidak dapat anak dapatkan kapan pun dan dari siapa pun. salah satunya karbohidrat yang dapat mengurangi kadar bakteri buruk dalam perut di saat bayi masih belum baik dalam hal mencerna.

Tetap memberikan ASI

Selain itu juga terdapat lemak yang baik untuk penyerapan vitamin utama tertentu dan sumber utama kalori, perkembangan otak, dan saraf. Dan yang jelas mengandung mineral untuk menunjang tumbuh kembang bayi dalam beberapa tahun ke depan.

2. Berjemur di pagi hari

Dengan menjemur bayi di pagi hari akan mendapatkan banyak manfaat. Salah satunya adalah vitamin D yang baik untuk tulang dan gigi. Selain itu juga dapat meningkatkan kadar serotonin yang membantu memberikan dampak baik bagi pencernaan anak. Dengan adanya  zat ini dapat memberikan rasa nyaman dan bahagia bagi siapa pun, termasuk anak bayi.

Berjemur di pagi hari

Tidak kalah penting meningkatkan kadar insulin yang mampu mencegah diabetes dan hal – hal yang dapat menyebabkan penyakit kronis lainnya. Lalu mempercepat pembekuan darah karena selain vitamin D, juga bisa mendapatkan Vitamin K yang baik untuk proses penyembuhan.

3. Mengatur pola makan

Tahap ini bisa menjadi sangat penting, karena di masa ini anak akan mulai dikenalkan dengan makanan pendamping. Misalnya memberi makan buah atau sayur 3 kali sehari dengan jumlah yang bertahap, lalu pada makan malam dan sarapan. Tidak lupa juga untuk memberikan ASI supaya gizinya terpenuhi. Memang tidak ada aturan dalam polanya, tapi usahakan mengandung karbohidrat dan protein.

Mengatur pola makan

Disini protein sangat dibutuhkan, karena kadungan zat besi  dapat memperngaruhi perkembangan otak dan juga kecerdasan anak. Sehingga seiring berjalannya waktu kebutuhan ASI akan berkurang saking sudah banyak mengenai makanan pendamping.

4. Asupan gizi yang seimbang

Selain berpengaruh pada pertumbuhan yang sehat, bayi dengan asupan gizi yang seimbang juga menjadi langkah awal untuk pola hidup yang sehat. Karena mulut bayi memiliki diameter yang kecil, pastikan dalam setiap suapan sudah dalam kondisi padat pada makanan yang anda berikan. Berbeda dengan orang dewasa, bayi hanya membutuhkan kandungan lemak sehat dan serat yang rendah.

Menu makanan yang bervariasi

Walaupun serat memiliki manfaat yang baik, tapi dengan mengkonsumsi banyak serat bisa membuat bayi cepat kenyang. Sehingga akan sulit untuk menerima asupan yang berenergi dan juga memiliki kandungan nutrisi yang tinggi. Tidak ketinggalan juga makanan yang diberikan dalam kondisi matang.

5. Menu makanan yang bervariasi

Baik itu untuk orang dewasa sekalipun, memiliki pilihan dalam membedakan makanan yang di konsumsi setiap hari juga penting. Karena dengan cara ini bisa membuat nafsu makan menjadi meningkat. Usahakan setelah memberi makan yang utama, tidak lupa juga untuk memberikan makanan penutup. Sebagai contoh memvariasikan daging merah, ikan, daging ayam, dan buah.

Asupan gizi yang seimbang

Tidak masalah masih dalam jenis yang sama, karena setiap makanan yang diberikan memiliki kandungan nutrisi yang berbeda walaupun jenisnya sama. Dengan begitu sangat penting memberikan makanan penambah berat badan bayi usia 9 bulan anak anda beragam makanan dari orang tua.

6. Memberikan vaksin

Vaksin atau imunisasi sangat penting bagi anak, khususnya yang masih balita. Karena fungsi utamanya adalah untuk mencegah penyakit masuk ke dalam tubuh. Dengan proses vaksin ini sang anak akan memiliki kekebalan tubuh yang lebih kuat dibanding mereka yang tidak. Pemberian vaksin juga sudah diatur dalam Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 42 tahun 2013 yang wajib dilakukan orang tuanya.

Memberikan vaksin

Jika tidak melakukan vaksin, tidak menutup kemungkinan bahwa anak akan terserang penyakit menular. Selain itu juga bisa terserang penyakit komplikasi yang berbahaya. Baik itu kecacatan sampai kematian bisa saja terjadi kapan pun. hal utama mengapa ini bisa terjadi karena tubuh anak tidak diperkuat dengan sistem pertahanan yang baik sehingga tidak bisa mendeteksi penyakit yang datang.

7. Kurangi pemberian camilan

Walaupun sudah bisa makan makanan orang dewasa, tetapi ini hanya bersifat sebagai pendamping. Begitu juga dengan camilan, meskipun rasanya manis, tapi tidak semua camilan bisa di konsumsi oleh anak. Salah satu camilannya adalah permen rasa buah, karena mengandung gula sakarin yang tinggi sehingga rasanya sangat manis. Meskipun dari buah asli, alangkah baiknya jika diberi buahnya saja.

Kurangi pemberian camilan

Karena rasa manis yang terkandung dalam buah memiliki kandungan manis alami yang baik. Selanjutnya ada biskuit yang memiliki rasa manis sampai asin. Biskuit asin mengandung asupan sodium yang berlebih sehingga secara perlahan dapat merusak otak. Untuk itu, untuk mencegah hal buruk terjadi, anda bisa membuat camilan sendiri dengan takaran yang sesuai dengan usia anak anda.

8. Mengkonsumsi suplemen Gizidat

Dan cara yang terakhir adalah dengan memberikan suplemen bernama Gizidat. Apa itu Gizidat? Apa Manfaatnya?. Gizidat merupakan sebuah formulasi yang dibuat dari madu hitan alami yang memiliki rasa lembut pada mulut anak. Tidak hanya madu, tapi juga dipadukan dengan nutrisi lain seperti ikan sidat, curcumin dan probiotik. 3 bahan utama ini tentu saja bisa memberikan banyak manfaat.

Mengkonsumsi suplemen Gizidat

Salah satunya pada ikan sidat memiliki kandungan nutrisi yang tinggi, dengan adanya kombinasi dengan madu tentu saja mampu menghasilkan nutrisi terbaik. Dengan mengkonsumsi ikan sidat juga bisa membantu pertumbuhan otak dan juga organ sensitive serta meningkatkan daya tahan tubuh. Tidak ketinggalan juga mampu meningkatkan kemampuan pencernaan anak sehingga lebih baik lagi.

Selama anak anda tidak memiliki pantangan dalam hal apapun dan masih dalam pengawasan yang benar tentu hal yang buruk seperti masalah berat badan tidak akan terjadi. Tapi dengan memberikan Gizidat bisa menjadi makanan penambah berat badan bayi usia 9 bulan secara benar. Karena terbuat dari bahan pilihan yang sudah mengalami proses panjang dan juga hasilnya telah terbukti ampuh.

Makanan Penambah Berat Badan Bayi 6 Bulan Keatas

Makanan Penambah Berat Badan Bayi 6 Bulan Keatas

Merupakan tanggung jawab orang tua khususnya masih yang memiliki balita untuk mempertahankan gizi dan juga nutrisi yang masuk ke dalam tubuhnya. Selain memegang sesuatu sembarangan, orang tua juga khawatir kepada anaknya yang memiliki berat badan kurang. Anda bisa memberikan makanan penambah berat badan bayi 6 bulan keatas untuk mendapatkan ukuran tubuh yang ideal.

Khususnya bagi orang tua baru perlu memerlukan panduan dalam merawat anak. Tidak hanya cara menjaga dan memberikan kenyamanan saja. Tapi juga mengatur pola makanan supaya anak anda mendapatkan gizi yang cukup. Sehingga terhindar dari berbagai macam penyakit dan selalu mengemaskan. Perlu diperhatikan .Pemberian makanan ini harus pada anak berusia 6 bulan keatas.

Makanan Penambah Berat Badan Bayi 6 Bulan Keatas yang Baik

1. ASI (Air Susu Ibu)

Pemberian ASI terhadap bayi sangatlah penting mengingat memberikan banyak manfaat. Selain itu juga ASI hanya bisa didapatkan dari ibu kandung dari anak tersebut langsung. Salah satu keuntungan pemberian ASI kepada anak balita adalah mampu memenuhi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan. Anda baru bisa memberikan makanan tambahan ketika bayi sudah berusia 6 bulan ke atas tentunya.

ASI (Air Susu Ibu)

Lalu dapat mempercepat pertumbuhan yang akan dialami oleh bayi. Sebuah penelitian mengatakan bahwa bayi yang diberi ASI memiliki perkembangan kognitif yang baik dibanding yang tidak diberikan ASI. Tidak hanya itu, bayi juga dapat memiliki daya tahan tubuh yang baik karena terkandung protein yang mampu melindungi bayi dari kuman dan bakteri

2. Pisang

Memiliki rasa yang manis dan juga tektsur yang lembut menjadi alasan buah yang satu ini bisa menjadi makanan pendamping  anak yang baik. hal ini bersangkutan dengan sistem pencernaan yang belum terbentuk dengan kuat dari sang anak sehingga belum bisa mengkonsumsi asupan yang sama seperti orang dewasa. Untuk mengkonsumsinya anda bisa berikan takaran yang sesuai.

Pisang

Selain kaya energi, pisang dapat meningkatkan kesehatan tulang dan penglihatan, karena mengandung Vitamin A dan kalium.

3. Kentang

Selain baik untuk pertumbuhannya, kentang juga dapat melatih pencernaannya untuk di konsumsi ketika dewasa nanti. Sebelum memberikan kepada anak, anda bisa merebus atau mengukus kepada kentang yang sudah di kupas terlebih dahulu. Sebagai penambah rasa anda bisa menambahkan parutan keju atau bisa memadukannya ke dalam bubur atau sup pada makanan sang anak.

Kentang

Kentang mengandung banyak mineral dan vitamin yang tinggi. Sehingga bisa memberikan dampak yang baik untuk ke depannya untuk anak. Dengan mengkonsumsi kentang juga bisa mencegah anak dari radikal bebas karena mengandung senyawa antioksidan yang tinggi dan penyakit kronis jika dewasa nanti. Dan bisa menurunkan kadar gula darah yang tinggi sebab mengandung pati resisten.

4. Alpukat

Alpukat menjadi salah satu buah yang bagus sebagai asupan pendamping untuk anak usia 6 bulan keatas. Karena selain kaya manfaat, alpukat juga memiliki tekstur yang lembut dan halus tanpa ada yang kasar sedikit pun. hal ini penting mengingat balita khususnya masih sangat muda memiliki pencernaan yang belum begitu kuat dan baik sehingga harus diperhatikan makanan yang di konsumsi.

Alpukat

Buah satu ini menjadi sumber protein yang baik dan juga mengandung karbohidrat yang tidak terlalu tinggi jika dibandingkan dengan buah lain. memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang bagus untuk perkembangan otak dan menentukan kecerdasan anak nantinya. Tentu saja dengan mengkonsumsi alpukat dapat membantu memenuhi asupan gizi dan nutrisi yang dibutuhkan oleh anak

5. Ayam

Sebagian orang tua yang tidak vegetarian bisa mengenalkan anak kepada daging ayam. Karena di dalam daging ayam memiliki manfaat gizi dan lemak serta protein yang dibutuhkan oleh anak. Selain itu juga mengolah ayam termasuk salah satu yang mudah. Sebagai langkah awal anda bisa berikan potongan kecil daging ayam ke dalam bubur yang biasa di konsumsi sehari – hari.

Ayam

Daging ayam memberikan manfaat yang baik, salah satunya pertumbuhan otot yang sehat karena mengandung protein yang terkonsentrasi selama dimasak yang akan meningkatkan jumlah kandungannya. Selain itu juga daging ayam bagus untuk memperlancar peredaran darah  karena kaya akan potasium. Dan mengandung fosfor yang baik untuk perkembangan tulang dan gigi sang anak.

6. Telur

Telur juga memiliki manfaat yang baik untuk bayi, pada pemberian makannya anda harus memperhatikan usia dari sang anak. Setidaknya harus 6 bulan dan juga perhatikan pemberian putih telurnya. Karena putih telur memiliki potensi untuk terkena alergi. Anda bisa berikan kuning telur pada bayi karena mengandung seluruh vitamin A, D, dan E hanya dari sebutir telur saja.

Telur

Salah satu manfaat memberikan telur kepada bayi adalah mampu memberikan perkembangan otak yang baik karena mengandung kolin. selain itu juga bisa menjadi sumber energi dan pertumbuhan tulang yang baik bagi anak karena mengandung banyak vitamin D dan kalsium. Memiliki ketahanan tubuh yang baik juga bisa di dapatkan sebab mengandung mineral, seperti zinc, zat besi, dan selenium.

7. Selai kacang

Dengan mengkonsumsi selai kacang, anda bisa mencegah alergi terhadap segala hal yang berhubungan dengan kacang dalam bentuk apapun. Disarankan untuk memberikan selai kacang kepada anak dalam kondisi yang sangat halus. Di beberapa produk masih ada selai kacang yang tidak begitu halus yang memberikan dampak buruk tersedak atau sebagainya kepada anak 6 bulan.

Selai kacang

Anda bisa memberikan selai kacang dengan ukuran setengah sendok teh. Jika masih merasa kesulitan juga anda bisa campurkan selai kacang dengan air hangat supaya teksturnya lebih mudah ditelan. Atau bisa juga mencampurkannya dengan makanan yang sudah bisa di konsumsi bayi, seperti biscuit atau bubur. Hal yang paling penting jangan sampai buat bayi tersedak.

8. Gizidat

Apa anda memiliki anak yang susah makan? Atau kurang tanggap? Gizidat solusinya. Merupakan suplemen produk kesehatan yang secara khusus dapat memberikan perlindungan baik dari dalam maupun luar, khususnya bagi anak anda. Selain mengatasi masalah berat badan, Gizidat juga bisa menambah imunitas tubuh sang anak dan juga meningkatkan kecerdasan.

Asupan pelengkap ini merupakan sebuah produk yang berasal dari Indonesia langsung yang memiliki jumlah konsumen terus bertambah setiap waktunya. Karena selain memiliki banyak manfaat, Gizidat juga memiliki rasa manis yang tentu saja anak anda akan suka. Karena komplemen ini berbahan dasar madu dan juga temulawak, tidak ketinggalan juga minyak ikan sidat yang baik untuk nutrisi anak.

Gizidat

Pentingnya anda sebagai orang tua harus memberikan Gizidat kepada anak adalah selain makanan penambah berat badan bayi 6 bulan keatas, juga memberikan anak adaptasi terhadap makanan yang akan di konsumsinya nanti ketika sudah dewasa. Tentu saja hal ini merupakan ilmu yang berarti, tidak ketinggalan juga memberikan manfaat sebagai penambah nafsu makan dan mencegah penyakit.

 

Makanan Penambah Berat Badan Janin

Makanan Penambah Berat Badan Janin

Selain mempersiapkan segala hal yang dibutuhkan sebelum proses kelahiran berlangsung, tentu calon ibu harus memenuhi segala hal yang bersangkutan dengan kesiapan dari calon bayi, tidak hanya dari sisi ibunya saja, hal yang sangat berpengaruh adalah berat badan janin. Dalam kasus ini calon ibu harus mengkonsumsi makanan penambah berat badan janin supaya proses kelahiran berjalan lancar.

Berikan perhatian yang lebih pada janin khususnya pada umur awal dan menjelang kelahiran. Pentingnya memperhatikan di awal adalah untuk membuat perkembangan janin di dalam perut ibu sesuai dengan orang normal lainnya. Dan pentingnya untuk memberikan perhatian lebih di bagian akhir karena selama tahap perkembangan ini sangat menentukan proses kelahiran anak anda nanti.

Makanan Penambah Berat Badan Janin yang Baik

1. Susu

Selama proses kehamilan, penting bagi seorang ibu untuk mengkonsumsi susu. Tentu saja susu yang harus di konsumsi adalah susu untuk ibu hamil. Karena di dalam susu ibu hamil mengandung zat penting yang dibutuhkan seperti, memberi tambahan tenaga selama proses kehamilan. Tidak ketinggalan juga di dalamnya mengandung asam folat, protein, kalsium, vitamin D, dan juga mineral.

Susu

Minum susu selama proses kehamilan memang dianjurkan untuk memenuhi gizi  yang dibutuhkan janin untuk berkembang di dalam Rahim terpenuhi. Selain itu, dengan mengkonsumsi susu secara rutin pada proses kehamilan dalam kurun waktu 3 bulan saja sudah memberikan dampak jangka panjang sampai proses melahirkan nanti.

Dampak itu bagus karena dapat memenuhi kandungan nutrisi yang dibutuhkan oleh janin dan juga calon ibu.

2. Ikan salmon

Selain dipercaya dalam membuat seseorang yang mengkonsumsinya terpenuhi dari segi kebutuhan gizi tubuh dan otak. Ikan salmon juga cocok bagi ibu yang dengan mengandung. Hal ini disebabkan karena ikan salmon saja mampu memberikan nutrisi yang baik kepada orang dewasa, apalagi janin yang sedang dalam kandungan. Hal ini juga dibuktikan oleh berbagi peneliti tentang bagusnya ikan ini.

Ikan salmon

Dengan mengkonsumsi ikan salmon sudah pasti memberikan perkembangan yang baik untuk otak, khususnya otak calon bayi. Di dalam ikan salmon terdapat asam lemak omega 3 yang mampu meningkatkan visual pada janin dan juga anti peradangan yang mampu merusak kulit. Selain itu juga ikan salmon mampu mencegah darah tinggi pada calon ibu ketika proses hamil sampai melahirkan.

Kandungan nutrisi ikan salmon juga mampu menangkal berbagai macam penyakit yang bisa menyerang ibu dan juga janin di dalam kandungannya.

3. Kacang kedelai

Selain dari hewani, sumber nabati juga berperan penting dalam memberikan yang terbaik bagi calon ibu dan anak. Anda bisa mengkonsumsinya dalam bentuk tahu atau tempe. Manfaat utama di dalam kacang kedelai adalah mampu membentuk jaringan yang baik dan juga dibutuhkan oleh calon anak. Selain susu formula,  kacang kedelai juga penting di konsumsi oleh calon ibu untuk cabang bayi.

Kacang kedelai

Memiliki kandungan asam folat yang tinggi dimana nutrisi ini sangat baik bagi calon ibu yang baru mengalami proses kehamilan. Asam folat mampu memberikan manfaat pembentukan sel saraf yang baik untuk bayi. Tidak ketinggalan juga kandungan protein yang mampu mengoptimalkan perkembangan janin, di dalam kacang kedelai memiliki kandungan protein yang termasuk lengkap.

4. Sayuran hijau

Calon ibu harus memperbanyak konsumsi sayuran hijau karena menjadi salah satu makanan penambah berat badan janin. Anda bisa mengkonsumsi sayuran yang berwarna hijau gelap seperti, bayam, brokoli, dan juga buncis. Selain asam folat, dalam sayuran hijau mengandung vitamin A, C, dan K yang dibutuhkan selama proses kehamilan. Anda bisa mengkonsumsi sayuran ini 3 kali sehari.

Sayuran hijau

Selain itu di dalam sayuran hijau mengandung zat besi yang mampu meningkatkan haemoglobin yang tentu saja baik untuk kelancaran aliran sel darah merah untuk mengantar oksigen. Tidak ketinggalan juga kalsium yang berfungsi untuk perkembangan gigi dan tulang calon bayi. Dianjurkan untuk mengkonsumsi 1000 mg perhari supaya kebutuhan dari sang anak dapat terpenuhi.

5. Daging

Selain kaya akan nutrisi di dalamnya, bagi pra ibu hamil juga memiliki larangan untuk mengkonsumsi daging tertentu. Salah satunya sushi dan berbagai jenis daging yang dimasak namun tidak matang. Karena selain memiliki banyak kandungan bakteri di dalamnya, akan memberikan pengaruh yang buruk pada calon anak karena bisa saja mempengaruhi kesehatan di dalamnya yang bisa jadi fatal.

Daging

Ibu hamil disarankan mengkonsumsi daging kambing selama proses kehamilan berlangsung. Karena manfaat utamanya adalah mampu mencegah bayi terkena cacat sejak lahir. Selain itu juga manfaat daging kambing baik bagi pemulihan menstruasi bagi ibu. Terdapat juga vitamin B12 yang bermanfaat untuk kesehatan kulit, serta meredakan stres dan depresi.

Walaupun memiliki banyak manfaat, anda juga tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi secara berlebihan karena dapat memicu penyakit kolesterol. Hal ini disebabkan kandungan lemah  jenuhnya yang tinggi.

Manfaat Gizidat Bagi Ibu Hamil

Saat ini sudah hadir suplemen yang dibutuhkan oleh ibu hamil untuk memiliki anak yang sehat dan juga terhindar dari cacat, yaitu Gizidat. Merupakan salah satu pelengkap yang sudah menjadi kebutuhan selama proses awal kehamilan sampai anak lahir dengan tumbuh kembangnya. Dengan mengkonsumsi Gizidat juga baik itu calon ibu bisa  menjadi makanan penambah berat badan janin.

Salah satu manfaat dari Gizidat adalah mampu meningkatkan fungsi otak bagi calon anak. Karena di dalamnya mengandung probiotik yang berperan aktif untuk meningkatkan fungsi otak anak. Dan juga mampu mengatasi masalah yang bisa saja terjadi selama proses kehamilan, salah satunya depresi dan juga stres. Manfaat selanjutnya menjaga hati bagi anak dan ibu karena memiliki sifat farmakologi.

Sifat ini mampu melindungi organ hati anak mencegah resiko kerusakan organ atau penyakit yang bisa kapan saja menyerang hati, atau hepatoprotektor. Mengingat organ ini sangat vital sehingga harus dijaga dengan baik. lalu dengan adanya kombinasi dari madu dan temulawak mampu mencegah anak dari sakit. Karena mengandung banyak vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga tubuh.

Manfaat Gizidat Bagi Ibu Hamil

Tidak  hanya dalam kandungan saja, Gizidat juga mampu memberikan manfaat yang besar pada anak. Tentu saja baru bisa memberikan suplemen ini kepada anak yang sudah berusia 1 tahun. Hal ini dikarenakan masih pentingnya ASI bagi sang anak yang nutrisinya tak tergantikan. Selain itu juga pencernaannya masih sangat lemah. Anda bisa memberikan Gizidat pada anak berumur 13 bulan.

Masih khawatir dengan perkembangan anak? Tentu saja anda bisa mengatasi itu semua dengan memberikan Gizidat kepada anak. Anda sudah bisa menemukannya di toko online kesayangan anda. Untuk mengkonsumsi Gizidat harus sesudah makan, dan hindari penyimpanan pada kulkas. Anda bisa memberikan pada anak setelah sarapan pagi atau sebelum tidur untuk hasil yang maksimal.

Makanan Penambah Berat Badan Bayi

Makanan Penambah Berat Badan Bayi

Melihat tubuh anak yang lebih kecil dan kurus dibandingkan dengan bayi seusianya, pasti akan langsung membuat orangtua merasa cemas. Berbagai cara pun kemudian dilakukan supaya berat badan anak bisa naik dan berada di angka normal. Salah satu jalan yang banyak ditempuh biasanya adalah dengan memberi makanan penambah berat badan bayi, dan juga memberikan vitamin.

10 Makanan Penambah Berat Badan Bayi Paling Ampuh

Sebagai orangtua, pastinya Anda ingin memastikan kalau bayi tumbuh dengan sehat dan sempurna. Apalagi, menjaga asupan gizi anak merupakan tanggung jawab penuh dari orangtua. Jadi, sudah seharusnya Anda khawatir ketika melihat proses pertumbuhan anak terhambat. Misalnya saja karena berat badan yang tidak proporsional untuk anak seusinya.

Di bawah ini adalah beberapa referensi makanan untuk bayi supaya berat badannya cepat naik:

1. ASI

ASI

Untuk bayi usia 0 – 6 bulan, pastikan mendapatkan suplai ASI yang cukup. Selain itu, ASI juga kaya akan kandungan gizi serta nutrisi, yang memang sangat dibutuhkan oleh bayi. Untuk bisa memproduksi ASI berkualitas, para Ibu juga sebaiknya menjaga pola makan dan memilih makanan yang di konsumsi. Jadi, jangan sembarangan dalam memilih makanan.

2. Susu Formula

Susu Formula

Bagi Ibu yang memiliki keterbatasan, karena ASI tidak bisa atau sulit keluar. Bisa mencari alternatif solusi lain, yaitu dengan memberikan susu formula kepada bayi. Disarankan untuk melakukan konsultasi ke dokter terlebih dahulu sebelum asal membeli susu. Karena mungkin saja bayi Anda memiliki alergi pada beberapa bahan susu formula yang dijual.

3. Ayam

Ayam

Untuk bayi dengan rentang usia 8 bulan ke atas, maka Anda sudah bisa memberikan ayam kepada anak. Daging ayam terkenal kaya akan Vitamin B6, Vitamin B12, protein, magnesium, niasin, dan kolesterol baik. Yang mana memiliki manfaat untuk menambah berat badan bayi. Untuk bayi berusia di bawah 8 bulan, bisa diatasi dengan memberi kuah kaldu ayam.

4. Kuning Telur

Kuning Telur

Kuning telur mengandung protein yang sangat tinggi dan berguna untuk mendukung tumbuh kembang anak. Dengan mengkonsumsi kuning telur secara teratur, maka akan mempercepat kenaikan berat badan bayi. Perlu diperhatikan, sebaiknya makanan ini diberikan kepada bayi dengan usia di atas 8 bulan. Selain itu, perhatikan juga reaksi yang ditimbulkan.

5. Pisang

Pisang

Untuk bayi berusia 6 bulan ke atas, Anda bisa mulai memberikan pisang kepada anak. Anda bisa mengolahnya menjadi bubur pisang sehingga lebih mudah ditelan dan dicerna. Pisang mengandung Vitamin B6, Vitamin C, serat, kalori, dan juga kalium yang dapat merangsang tumbuh kembang anak. Sehingga berat badan juga akan naik secara bertahap.

6. Keju

Keju

Kaya akan kandungan lemak baik, keju bisa dijadikan sebagai alternatif solusi makanan penambah berat badan bayi. Disini, keju dapat di modifikasi sehingga bisa dijadikan camilan bayi. Selain itu, mengkonsumsi keju secara teratur juga dapat membantu meningkatkan jumlah kalori dalam tubuh bayi. Sehingga badan juga cepat gemuk.

7. Minyak Zaitun

Minyak Zaitun

Untuk bayi usia 0 – 6 bulan, maka Anda bisa memanfaatkan minyak zaitun atau olive oil yang lebih mudah dicerna. Kandungan lemak di dalam zaitun akan membantu merangsang tumbuh kembang bayi, sehingga berat badannya bertambah. Cara menyajikan olive oil ini adalah dengan dicampurkan bersama bubur bayi, jadi sangat mudah dan praktis.

8. Alpukat

Alpukat

Selain memiliki rasa khas yang enak, alpukat juga mengandung serat dan lemak yang berfungsi untuk membantu menambah berat badan, khususnya pada bayi. Anda sudah bisa memberikan bubur atau jus alpukat kepada bayi usia di atas 6 bulan. Untuk hasil lebih maksimal, sebaiknya berikan anak alpukat secara teratur.

9. Ubi Jalar

Ubi Jalar

Selain murah dan mudah diolah, ubi jalar juga berkhasiat untuk menambah berat badan pada bayi. Kandungan serat, lemak jenuh, Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin C, kalium, dan magnesium di dalam daging ubi jalar juga sangat baik untuk tubuh. Umbi ini dapat diberikan kepada bayi berusia 6 bulan ke atas, dengan cara dibuat bubur, dan sebagainya.

10. Selai Kacang

Selai Kacang

Makanan jenis ini hanya dapat diberikan kepada bayi dengan usia minimal 10 bulan. Kaya akan kandungan protein dan kolesterol, selai kacang dapat membantu menambah berat badan bayi dalam waktu cepat. Untuk anak usia 1 tahun ke atas, selai kacang dapat disajikan dengan makanan lain seperti roti tawar.

11. Kentang

Kentang

Makanan penambah berat badan bayi yang lainnya adalah kentang. Umbi satu ini dapat mulai di konsumsi oleh bayi berusia di atas 6 bulan. Kentang kaya akan karbohidrat, Vitamin B6, Vitamin C, mangan, dan fosfor yang berfungsi meningkatkan berat badan pada bayi. Anda bisa menyajikannya dengan cara membuat bubur kentang.

12. Oat

Oat

Selain memiliki kandungan serat yang tinggi, oat juga mengandung magnesium, zat besi, tiamin, seng, dan fosfor. Oat dapat menjadi alternatif sarapan untuk bayi berusia 6 bulan ke atas. Apalagi, oat juga mudah dicerna. Cara membuatnya juga sangat mudah, masak oat, kemudian disaring dan diberikan kepada bayi. Bisa juga dicampurkan ASI.

13. Ikan Salmon

Ikan Salmon

Ikan salmon kaya akan kandungan omega tiga, dan Vitamin D yang sangat diperlukan dalam masa pertumbuhan anak. Selain itu, kandungan merkuri dalam salmon juga sangat rendah, jadi aman di konsumsi anak. Untuk bayi berusia di bawah 8 tahun, maka bisa membuat bubur salmon, atau direbus dan ambil kaldunya kemudian dicampurkan dengan ASI.

14. Sayuran Hijau

Membiasakan bayi mengkonsumsi sayuran hijau sejak dini dapat memberikan banyak manfaat positif untuk anak. Selain mendapatkan asupan vitamin cukup, juga dapat mencegah bayi terserang berbagai penyakit, dan menariknya juga bisa menjaga berat badan supaya tetap stabil. Beberapa jenis sayuran yang dapat dipilih adalah brokoli, bayam, dan lainnya.

Sayuran Hijau

Untuk bayi usia di bawah 8 bulan, sayuran hijau dapat diolah menjadi bubur bayi. Sehingga lebih mudah dicerna oleh bayi. Dengan begitu, maka semua gizi sayuran juga akan didapatkan anak.

15. Vitamin

Makanan penambah berat badan bayi yang terakhir adalah vitamin. Seperti yang mungkin telah Anda ketahui, bahwa sekarang ini mudah sekali menemukan berbagai produk vitamin yang berkhasiat menambah berat badan anak. Meskipun begitu, sebaiknya tetap berhati-hati dalam menjatuhkan pilihan. Supaya tidak menimbulkan dampak negatif nantinya.

Salah satu produk vitamin yang aman di konsumsi oleh bayi adalah Gizidat. Yang mana dibuat dari bahan alami, antara lain: Madu, kurkumin, dan sidat yang bergizi tinggi. Mengkonsumsi Gizidat sesuai aturan yang dianjurkan akan membantu menambah berat badan anak kembali pada angka stabil.

Vitamin

Selain itu, hadir dalam bentuk madu cair, produk ini juga sangat baby friendly dan mudah di konsumsi. Anda bisa mencampurkannya dengan ASI, Susu, atau makanan bayi lainnya. Salah satu manfaat Gizidat adalah meningkatkan nafsu makan anak, sehingga berat badan juga bisa naik dengan cepat.

Cara Menambah Tinggi Badan Sampai 175 CM

Cara Menambah Tinggi Badan Sampai 175 CM

Cara menambah tinggi badan 175 cm dalam waktu singkat memang selalu menjadi trending topik. Apalagi, memiliki tubuh tinggi adalah salah satu goals bagi remaja yang menginjak usia dewasa. Tidak mengherankan kalau banyak orang rela melakukan berbagai cara mulai dari tradisional, medis, hingga mengkonsumsi produk suplemen tertentu supaya bisa tambah tinggi.

Latihan-latihan Ringan untuk Membantu Menambah Tinggi Badan

Untuk mendapatkan tubuh tinggi ideal, olahraga menjadi salah satu pilihan yang dapat diterapkan. Namun sayangnya, tidak semua orang memiliki waktu luang untuk melakukan olahraga secara teratur. Untuk mengatasi hal tersebut, maka Anda bisa mencari alternatif solusi lain. Salah satunya adalah dengan mencari gerakan pengganti olahraga.

Di bawah ini adalah beberapa gerakan latihan ringan yang dapat diterapkan, oleh Anda yang sedang menjalankan program menambah tinggi badan:

1. Membungkuk

Melakukan posisi membungkuk secara rutin juga bisa menjadi cara menambah tinggi badan sampai 175 cm secara alami. Sebaiknya, lakukan gerakan ini selama 10-15 menit setiap pagi dan sore. Apalagi, untuk melakukannya tidak membutuhkan ruang khusus. Selain itu, juga dapat dilakukan dimana saja. Latihan ini dijamin tidak akan memberatkan Anda.

Membungkuk

Ketika melakukan latihan ini, posisi terbaik adalah menjaga kedua kaki supaya tetap lurus. Kemudian letakkan jari-jari tangan di atas kaki atau lantai.

2. Posisi Kobra

Melakukan gerakan ini adalah yang paling mudah dan santai, karena Anda hanya tinggal berbaring lurus dalam posisi terbalik. Kemudian angkat setengah badan ke atas, mulai kepala hingga perut, dengan kepala menengadah. Lakukan ini secara pelan-pelan.

Posisi Kobra

Gerakan kobra yang sederhana ini sangat bagus untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang belakang. Bukan hanya itu, jika dilakukan secara rutin juga bisa membantu meregang kan area perut, pinggul, bokong, dan punggung. Sehingga bentuk tubuh tetap terjaga.

3. Melompat

Melompat

Selain memicu aliran darah, gerakan melompat juga sangat membantu dalam peregangan otot. Yang membuat proses pertumbuhan tulang berjalan lebih maksimal. Disini, ada banyak pilihan latihan yang mengharuskan Anda melakukan gerakan melompat. Diantaranya adalah lompat tali, bola kaki, bola voli, bola basket, atau bisa juga lompat di tempat.

4. Berdiri di Atas Bahu

Berdiri di Atas Bahu

Gerakan satu ini bisa dikatakan cukup sulit dilakukan, khususnya untuk orang yang jarang berolahraga. Oleh sebab itu, bagi pemula dapat menjadikan dinding sebagai sandaran kaki. Kalau sudah merasa cukup kuat, baru lepaskan. Saat melakukan gerakan ini, Anda harus mempertahankan kaki dalam posisi lurus ke atas dan jangan sampai jatuh.

5. Bergantung

Bergantung

Latihan dengan cara bergantung memang terbukti dapat memperkuat otot abdominal dan spinal. Selain itu juga cukup mudah dilakukan. Anda dapat memanfaatkan apa saja untuk bergantung, mulai dari cabang pohon, gawang di lapangan sepak bola, ayunan, dan sebagainya. Supaya mendapatkan tinggi badan maksimal, lakukan ini secara rutin.

6. Berenang

Berenang

Riset membuktikan, bahwa berenang secara rutin merupakan cara menambah tinggi badan 175 cm yang paling ampuh. Hal ini bukanlah tanpa alasan, karena saat berada dalam air, beban di tulang akan lebih rendah, dan gerakan renang yang dilakukan berulang-ulang akan membuat sendi menjadi lebih fleksibel. Sehingga produksi HGH akan lebih terpacu.

Cara Menambah Tinggi Badan Sampai 175 CM Dengan Pola Hidup Sehat

Tubuh yang tinggi semampai juga bisa didapatkan dengan cara menerapkan gaya hidup sehat. Terutama untuk usia remaja dan dewasa. Mungkin masih ada sebagian orang yang bertanya-tanya, bagaimana pola hidup sehat ini bisa membuat badan tambah tinggi, bukan? Sebenarnya jawabannya sangat sederhana.

Dengan mengaplikasikan hidup sehat, mengkonsumsi makanan sehat, maka akan membantu mempercepat proses pertumbuhan seseorang. Kalau jaringan sel, otot, dan tulang tumbuh dengan baik, maka Anda akan mencapai tinggi maksimal. Oleh sebab itu, kalau ingin tinggi dalam waktu singkat, sangat disarankan untuk menjalankan gaya hidup sehat.

Beberapa pola hidup sehat di bawah ini dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari:

1. Konsumsi Makanan Bernutrisi

Untuk mempercepat proses pertumbuhan, khususnya pada otot, tendon, dan ligamen, maka Anda membutuhkan makanan bernutrisi dan bergizi tinggi. Karena salah satu faktor penyebab lambatnya pertumbuhan adalah kekurangan asupan gizi, dan pola makan tidak teratur. Di bawah ini adalah 3 nutrisi yang dibutuhkan untuk menambah tinggi badan:

  • Protein

Tubuh sangat manusia sangat bergantung pada protein sehingga sel dan jaringan dapat terbentuk dengan sempurna. Di dalam protein, mengandung zat bernama asam amino, yang mana memiliki fungsi memproduksi hormon pertumbuhan. Yang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jaringan, otot, tulang, organ, gigi, dan kulit.

Kekurangan jumlah protein akan menyebabkan tubuh mengalami beberapa masalah pada kesehatan. Di antaranya adalah: Pertumbuhan abnormal, sistem imun lemah, perkembangan mental tidak sempurna, dan tubuh kehilangan massa otot.

Protein

Contoh makanan yang mengandung protein adalah telur, ayam, daging sapi, ikan tuna dan salmon, oatmeal, susu, kacang almond, gandum, keju, yogurt, kedelai panggang, udang, buncis, edamame, hati (Konsumsi dalam jumlah terbatas), spirulina, brokoli, kalkun, dan lain sebagainya.

  • Mineral

Selain protein, tubuh juga membutuhkan makanan dengan kandungan mineral tinggi, misalnya zat besi,  kalsium, yodium, magnesium, fluoridem dan fosfor dalam proses pertumbuhan. Disini, kalsium memainkan fungsi penting dalam mempercepat proses menambah tinggi badan. Karena kerjanya berkaitan dengan pertumbuhan tulang.

Mineral

Supaya kerja kalsium berjalan dengan baik, maka Anda harus mengurangi makan makanan asin secara berlebihan, minuman berkarbonasi seperti soda, menghindari kopi, dan gula yang akan menjadi inhibitor bagi kalsium. Contoh makanan yang mengandung mineral tinggi adalah buah dan sayuran segar.

  • Vitamin

Vitamin memainkan peran sangat penting dalam mendukung proses pertumbuhan. Wajar saja jika banyak orang yang mengkonsumsi produk vitamin sebagai cara menambah tinggi badan sampai 175 cm.

Untuk mendapatkan tinggi sempurna, maka tubuh membutuhkan asupan Vitamin A, Vitamin B2, Vitamin B11, Vitamin C, Vitamin D, dan Vitamin F. Namun, yang memiliki fungsi terpenting disini adalah Vitamin D.

Kekurangan Vitamin D akan menyebabkan tulang lemah, dan gangguan pertumbuhan pada anak. Di samping itu, Vitamin D juga berfungsi meningkatkan kinerja penyerapan kalsium. Makanan yang mengandung vitamin tinggi di antaranya adalah: Susu, produk olahan susu, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan, dan lain-lainnya.

Vitamin

Selain itu, vitamin juga sudah banyak dijual dalam bentuk produk kemasan sehingga lebih mudah di konsumsi. Salah satu produk penambah tinggi badan yang mengandung vitamin tinggi adalah Gizidat. Di formulasi dengan bahan pilihan yang berkhasiat seperti madu, temulawak, dan sidat. Produk ini menghadirkan 3 manfaat dalam 1 produk.

Selain berfungsi sebagai pendukung program menambah tinggi badan. Gizidat juga sangat di rekomendasikan kepada para bunda yang memiliki anak susah makan. Dengan mengkonsumsi produk ini secara teratur, maka semua masalah tumbuh kembang pada anak dapat teratasi. Namun sebaiknya, dibarengi konsumsi makanan sehat juga.