Meningkatkan Stamina

Meningkatkan Stamina

Tanpa stamina yang cukup, manusia akan mudah sekali merasa lelah dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Namun tidak berarti kita tak dapat berbuat apa-apa pada stamina yang lemah itu. Terdapat beberapa cara agar kita tetap dapat melakukan upaya untuk meningkatkan stamina yang lemah. Beberapa cara tersebut sangatlah mudah dan sederhana untuk dilakukan.

Mari kita amati 10 cara untuk meningkatkan stamina dengan cara berolahraga sebagai berikut ini.

Cara Meningkatkan Stamina Dengan Mudah Dengan Berolahraga

1. Circuit Training

Circuit Training
Sumber : verywellfit.com

Circuit training adalah salah satu jenis latihan yang berfokus pada lebih dari 2 otot tubuh yang berbeda dalam periode waktu yang pendek. Latihan circuit training tidaklah jauh berbeda dengan aerobik hanya saja menggunakan tempo yang sedikit lebih cepat daripada aerobik.

Karena kegiatan circuit training merupakan latihan yang cukup intens, maka latihan ini dapat meningkatkan stamina seseorang dalam waktu yang cepat. Tidak hanya mampu meningkatkan stamina, circuit training juga cukup baik untuk meningkatkan kekuatan otot.

2. Berlari

Berlari
Sumber : pimhendriksen.com

Pernahkah Anda bertanya-tanya kenapa para atlit terlohat sangat jarang sekali merasa lelah. Layaknya melihat orang yang tidak pernah kehabisan tenaga. Salah satu kunci mereka selalu bertenaga adalah dengan berlari. Berlari ternyata sangat baik untuk meningkatkan stamina tubuh seseorang selain itupun berlari juga sangat menyehatkan jantung.

Dengan berlari setiap hari, tubuh dan terutama lagi jantung akan terus menerus dilatih sehingga semakin kuat. Jangan merasa takut apabila Anda tidak bisa berlari secepat atau sejauh seperti para atlet. Lakukan lari dalam kecepatan yang dapat Anda lakukan dan dengan jarak tertentu.

Bila dilakukan secara rutin, stamina Anda pasti akan meningkat. Apalagi dengan berlari sambil mendengarkan music supaya disaat lari kita akan lebih rileks karna mendengarkan music. Berlari juga salah satu olahraga yang murah untuk dilakukan karna kita bisa melakukannya ditempat yang gampang untuk dituju, contohnya jalan, lapangan.

3. Bersepeda

Bersepeda merupakan salah satu solusi terbaik bagi Anda yang ingin meningkatkan stamina. Dengan bersepda telah terbukti mampu membantu manusia menyelesaikan berbagai masalah kesehatan dalam tubuh serta dapat meningkatkan stamina dalam tubuh.

Tidak perduli apakah itu bersepeda statis atau bersepeda biasa, manfaat yang didapatkan tetaplah sama yaitu meningkatnya staminan di dalam tubuh. Selalu catat berapa banyak Anda bersepeda setiap harinya. Fokus terhadap jarak tempuh bila Anda ingin meningkatkan stamina. Semakin jauh anda bersepeda maka semakin meningkat pula setamina di dalam tubuh

4. Jogging

Jogging merupakan salah satu olahraga termurah dengan sejuta manfaatnya.  Jogging merupakan Berlari dalam tempo yang lambat, jogging sangat berguna dalam pembakaran lemak dalam tubuh. Apabila jogging dilakukan rutin akan memberikan banyak manfaat lain seperti menguatkan tulang, memperkuat otot dan tentu saja meningkatkan stamina Anda.

Sama halnya dengan bersepeda, untuk semakin meningkatkan stamina, selalu tambahkan jarak tempuh Anda dalam jogging. Jika satu hari Anda jogging dengan menempuh jarak 2km, hari berikutnya buat target menjadi 4km.  semakin panjang jarak yang dapat ditempuh itu menandakan stamina yang kita miliki meningkat. Artinya tubuh kita lebih kuat dari hari sebelumnya.

5. Angkat beban

Selama ini banyak orang menganggap angkat beban hanya olahrag khusus untuk para pegulat. Namun pendapat itu adalah salah besar. Saat ini banyak sekali orang baik itu pria dan wanita yang melakukan angkat beban. Tidak hanya meningkatkan kekuatan otot, dengan metode yang tepat, maka stamina tubuh pun akan meningkat.

Otot tubuh yang semakin terlatih membuat orang dapat dengan mudah melewati tantangan fisik dan tidak cepat lelah. Hal ini menandakan bahwa tingkat setamina dalam tubuh kita meningkat.

6. Berenang

Bila Anda tidak menyukai angkat beban, berenang dapat menjadi solusi allternatif lain dalam melatih stamina. Tidak hanya dapat meningkatkan stamina, berenang juga dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh kita terutama di bagian bahu, pinggul, perut dan seputar leher. Dikarenakan air memiliki resistan yang lebih tinggi dari pada udara, hal tersebut dapat memaksa tubuh untuk bekerja lebih keras.

Bila ingin hasil yang lebih maksimal lagi, kombinasikan berenang dengan diet yang tepat, maka Anda bisa meraih tubuh impian yang Anda inginkan yaitu meningkatnya daya tahan tubuh kita.

7. Berlari ditangga

Latihan simple ini sangat mudah dilakukan dan memberikan manfaat yang banyak, hanya saja banyak orang yang telah melupakan aktivitas ini. Aktivitas simple dengan naik turun tangga sangat bermanfaat dalam melatih stamina dan juga otot kaki.

Layaknya berlari menaiki jalan yang menanjak, kegiatan satu ini sama sekali tidak membutuhkan biaya. Lakukan secara rutin dan gunakan interval waktu, maka stamina Anda dijamin akan semakin kuat.

8. Berjalan

Di semua majalah kesehatan manapun pasti telah membahas betapa bermanfaatnya aktivitas berjalan. Hanya bermodalkan sepatu berlari dan dilakukan secara rutin setiap hari, tidak hanya meningkatkan stamina, berjalan juga dapat memperlancar peredaran darah dalam tubuh dan juga mengurangi stress.

Untuk memperoleh hasil yang lebih optimal, Anda bisa saja menambahkan kecepatan berjalan Anda atau bisa juga menambah jarak tempuh supaya lebih meningkatkan daya tahan tubuh.

9. Long Slow Distance Run

Long slow distance run merupakan berlari dalam kecepatan sedang agar memastikan tubuh membakar lemak secara optimal, mengurangi kelelahan dan juga mengurangi resiko cidera. LSD meningkatkan kinerja jantung, memperkuatnya sehingga dapat memompa darah dan oksigen lebih banyak untuk suplly tenaga bagi otot.

Manfaat dari LSD adalah meningkatkan pembakaran lemak dan juga meningkatkan ketahanan tubuh baik dari kerasnya aktivitas fisik maupun penyakit..LSD hampir sama dengan jogging namun LSD lebih menggunakan langkah kaki yang panjang dibandingkan dengan jogging. Perbedaannya haya pada langkah kaki.

10. Istirahat

Dari banyaknya aktivitas yang bisa meningkatkan stamina, janganlah sampai melupakan istirahat. Jika tanpa istirahat yang cukup, alih-alih stamina meningkat, malah tubuh Anda akan terasa sangat lemas dan tak bertenaga.

Layaknya mesin mobil yang butuh dimatikan, tubuh kita juga perlu diistirahatkan ketika sudah merasalelah. Terlalu memaksakan tubuh untuk bekerja hanya akan membuat tubuh menjadi sakit. Apalagi bila sering begadang di tengah malam. Cukupilah tidur malam Anda minimmal 7-8 jam agar tubuh lebih segar.

Olahraga menjadi penting guna menambah stamina pada  tubuh manusia, olahraga juga menjadi peyeimbang tubuh guna meningkatkat system kekebalan tubuh selain makan-makanan yang bergizi olahraga adalah sebagai peyeimbang hal itu, karna selain tubuh mendapatkan nutrisi yang bagus tubuh juga perlu untuk mendapatkan latihan-latihan seperti olahraga agar tubuh tidak kaku.

Olahraga berguna untuk menjaga kebugaran dalam tubuh, semakin sering kita melakukan olahraga maka, akan meningkat pula setamina pada tubuh kita, olahraga menjadi penting guna menjaga tubuh terhindar dari penyakit dan supaya tubuh juga tetap dalam kondisi sehat. Banyak yang bisa kita lakukan untuk kita berolahraga, diatas sudah dipaparkan olahraga yang mudah untuk kita lakukan

11. Mengonsumsi Gizidat

Cara mengingkatkan stamina yang bisa Anda lakukan yaitu dengan mengonsumsi Gizidat. Dengan mengonsumsi suplemen Gizi Dat tentunya dapat meningkatkan stamina tubuh. Sebagai salah satu rekomendasi dari kami, konsumsilah Gizi Dat setiap hari dengan teratur.

Suplemen dalam bentuk cairan madu ini juga mampu membantu menguatkan dan meperbaiki sistem kekebalan pada tubuh. Fungsi utama dari Gizi Dat sendiri ialah untuk dapat meningkatkan kinerja sistem kekebalan tubuh seseorang agar lebih bisa aktif dan dapat memperbanyak produksi antibodi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *